6 Einfache Übungen für einen Flachen Bauch, die Sie im Sitzen Machen Können

Büroarbeit bringt viele Vorteile mit sich, aber stundenlanges Sitzen kann der Gesundheit schaden. Studien haben gezeigt, dass langes Sitzen das Risiko für Krankheiten wie Krebs, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Übergewicht erhöhen kann.

Zum Glück gibt es effektive Übungen, die direkt am Arbeitsplatz für mehr Energie und Wohlbefinden sorgen. Hier sind sechs Bewegungen, die leicht am Schreibtisch machbar sind.

Übung 6: Knie-zum-Brust-Lift

Stärkt die Bauchmuskeln, unterstützt die Verdauung und regt die Fettverbrennung an.

So geht’s:

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Stuhl und lehnen Sie sich nicht an.
Die Füße hüftbreit auf dem Boden positionieren.
Heben Sie das rechte Knie Richtung Brust und ziehen Sie den Bauch leicht ein.
Für eine intensivere Dehnung legen Sie Ihre Hände auf das Schienbein.
Wiederholen Sie die Bewegung 20 bis 30 Mal im Wechsel der Knie.

Übung 5: Doppelter Knie-Lift

Aktiviert alle Bauchmuskeln sanft und gleichmäßig.

Anleitung:

Halten Sie die Beine geschlossen.
Greifen Sie seitlich die Stuhlkanten.
Mit geradem Rücken die Knie zur Brust heben und die Bauchmuskeln anspannen.
Die Füße langsam absenken, ohne den Boden zu berühren.
Wiederholen Sie die Übung 10 bis 20 Mal.

Übung 4: Doppelter Knie-Lift mit Seitbeugen

Formt die Taille und kräftigt die seitlichen Bauchmuskeln.

Anleitung:

Setzen Sie sich an den Rand des Stuhls, halten Sie die Hände fest auf dem Stuhl.
Neigen Sie den Körper zu einer Seite und stützen Sie sich auf nur eine Gesäßhälfte.
Heben Sie, wie in Übung 5, beide Knie zur Brust.
Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und beugen Sie sich zur anderen Seite.
Wiederholen Sie 10 bis 20 Mal pro Seite.

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Übung 3: Seitliche Beugung

Gezielt für die Fettverbrennung an Hüften und seitlichem Bauch.

So geht’s:

Füße auf dem Boden lassen.
Arme auf Schulterhöhe seitlich ausstrecken.
Den Oberkörper nach rechts drehen und mit der linken Hand den rechten Fuß berühren. Kurz halten.
In die Ausgangsposition zurückkehren und die Bewegung zur anderen Seite ausführen.
20 bis 30 Wiederholungen, abwechselnd nach links und rechts.

Übung 2: Körperlift über dem Stuhl

Fördert die Fettverbrennung und kräftigt Bauch-, Rücken- und Schultermuskulatur. Am besten mit einem Stuhl mit Armlehnen und ohne Rollen.

Anleitung:

Halten Sie sich an den Armlehnen des Stuhls fest.
Heben Sie den Körper an, sodass Hüfte und Beine in der Luft sind. Ziehen Sie die Knie zur Brust.
Halten Sie die Position für 15 bis 20 Sekunden, senken Sie sich dann langsam wieder ab und machen Sie eine kurze Pause.
Wiederholen Sie die Übung viermal.

Übung 1: Knie-zum-Ellbogen-Lift

Ideal für die Taille, stärkt die seitlichen Bauchmuskeln. Achten Sie darauf, dass das Knie den gegenüberliegenden Ellbogen erreicht.

Anleitung:

Aufrecht sitzen, Hände hinter den Kopf legen.
Heben Sie das rechte Knie zur Brust und führen Sie gleichzeitig den linken Ellbogen darauf zu.
Zur Ausgangsposition zurückkehren und 15 Wiederholungen machen.
Seite wechseln und nochmals 15 Wiederholungen durchführen.
Versuchen Sie, vier Durchgänge pro Seite zu schaffen.

Bonus-Übung: Kräftigung der seitlichen Bauchmuskeln

Für diese Übung stehen Sie auf. Sie stärkt Gesäß- und Bauchmuskulatur.

Anleitung:

Stellen Sie sich hinter den Stuhl und stützen Sie sich mit der linken Hand darauf ab.
Heben Sie den rechten Arm über den Kopf.
Führen Sie die rechte Hand langsam nach unten und heben Sie dabei das rechte Bein an, sodass Ihre Hand die Ferse erreichen kann.
In die Ausgangsposition zurückkehren und 10 bis 15 Wiederholungen machen.
Seitenwechsel und die Übung wiederholen.
Führen Sie vier Sätze pro Seite durch.

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Diese sieben Übungen können täglich durchgeführt werden. Für optimale Ergebnisse kombinieren Sie das Training mit einer ausgewogenen Ernährung.

Viel Spaß beim Trainieren!