4 Wege, um die Angst vor dem Urteil zu beenden
Menschen gehen bis zur Selbstzerstörung, um der Möglichkeit zu entgehen, von anderen negativ beurteilt zu werden. Sie vermeiden es, anderen zu sagen, was sie ihnen sagen wollen.
Sie sprechen nicht in der Klasse oder bei Arbeitsbesprechungen. Sie vermeiden es, ihrem Liebhaber ihre wahren Wünsche mitzuteilen.
Sie bitten nicht um eine Gehaltserhöhung. Sie sagen zu ihrem Freund nicht, wohin sie gerne zum Essen gehen würden.
Diese Angst vor Verurteilung ist mit dem Wunsch verbunden, immer von allen gemocht zu werden. Da dies jedoch unmöglich ist, ist dies ein Spiel auf verlorenem Posten, das die Menschen davon abhält, ihr wahres Selbst ungehemmt zu erleben und auszudrücken.
Machen wir uns nichts vor: Menschen urteilen ständig über andere – gut/schlecht oder sympathisch/unsympathisch, mit vielen Nuancen dazwischen.
Und wenn neue Informationen auftauchen, bewertet der menschliche Verstand neu: Das ist ein ständiger Prozess.
Anstatt dem Thema auszuweichen, indem Sie nichts über Ihre Vorlieben sagen, um die Menschen in Ihrem Leben so zu beeinflussen, dass sie Sie nicht beurteilen, können Sie stattdessen daran arbeiten, diesen Prozess zu akzeptieren.
Hier sind vier Dinge, an die Sie sich erinnern sollten, um nicht mehr in der Angst vor dem Urteil zu leben:
1. Erinnern Sie sich: Nichts währt ewig
Die Realität ist, dass das menschliche Gehirn nur über begrenzte Datenreserven verfügt. Auch wenn wir Urteile fällen, sind sie nicht bedeutsam genug, um für immer in unserem Gedächtnis zu bleiben.
Wenn also jemand ein Urteil über Sie fällt, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass dieses Urteil wenige Augenblicke oder Tage später nicht mehr in seinem Bewusstsein ist.
Wir bauen unser Verständnis von Menschen nicht auf kleinen Fehlern oder Rückschlägen auf, die wir beobachten, sondern indem wir ein Schema erstellen, das auf den großen Dingen beruht, die sie tun und sagen, und auf den Mustern, wie sie mit uns interagieren und uns im Laufe der Zeit Gefühle vermitteln.
2. Wissen, dass Urteile unvermeidlich sind
Hören Sie auf zu versuchen, die Urteile anderer zu kontrollieren. Es ist Teil unseres Zeitgeistes geworden, von anderen zu verlangen, dass sie uns nicht beurteilen.
Denken Sie an beliebte Aussagen wie “Keine Urteile” und “Dies ist eine urteilsfreie Zone”. Das alles hilft nicht wirklich, denn Sie können nicht kontrollieren, was andere denken.
Vielleicht werden sie ihr Urteil nicht äußern, aber das bedeutet nicht, dass sie einen physiologischen Gehirnprozess aufhalten können.
Versuchen Sie stattdessen, den Kontext Ihrer Gefühle zu erklären, damit diejenigen, denen Sie sich öffnen, Sie verstehen und Mitgefühl für Sie empfinden.
Mitgefühl ist das Kryptonit des Urteils. Wenn es vorhanden ist, haben Urteile wenig Gewicht, weil die Menschen sich vorstellen können, dass es ihnen genauso geht.
3. Lassen Sie sie urteilen
In einer intimen Beziehung kann es befreiend sein, Urteile einfach zuzulassen. Anstatt sich selbst davon abzuhalten, offen oder verletzlich zu sein oder etwas Negatives, aber Wichtiges über sich zu erzählen, tun Sie es trotzdem.
Wenn Sie bemerken, dass Sie sich aus Angst vor einem Urteil zurückhalten, fragen Sie sich zuerst: “Welches Urteil befürchte ich, wenn ich mich öffne?” und “Was befürchte ich, wenn der andere dieses bestimmte Urteil über mich fällt?”
Wenn Sie die Angst erkannt haben, versuchen Sie, sich selbst zu beruhigen oder einen Weg zu finden, wie Sie die Angst bewältigen können, falls sie tatsächlich eintritt.
Erinnern Sie sich daran, dass sich enge und intime Beziehungen vertiefen, wenn Menschen ein Urteil riskieren.
4. Nimm deine eigenen Urteile wahr
Es gibt keinen besseren Weg, um sich weniger um die Urteile anderer zu kümmern, als sich selbst und andere weniger zu beurteilen.
Natürlich sind Urteile unvermeidlich, aber achten Sie auf die Sprache, die Sie in Ihrem eigenen Kopf über die Menschen und Ereignisse in Ihrem Leben verwenden.
Ändern Sie den Fokus Ihrer Urteile: Anstelle von “sie ist scheiße” oder “er ist ein Verlierer?”, fragen Sie sich, welche Wirkung die Person auf Sie hat, die Sie in Zukunft vermeiden oder beachten wollen.
Zum Beispiel: “Sie hält sich nie an ihre Verpflichtungen mir gegenüber” oder “Er sagt mir, dass er sich bemüht, aber am Ende bin ich immer enttäuscht”. Bewegen Sie sich weg von den guten und schlechten Charaktereigenschaften der Menschen in Ihrem Leben hin zu dem, was für Sie gesund und ungesund ist.
