Warum Schweigen nie gut ist – und wie Sie stattdessen besser kommunizieren können
Sie sprechen Ihren Partner auf etwas Wichtiges an, das Sie besprechen müssen, oder auf einen Konflikt, den Sie diskutieren möchten. Sie beginnen das Gespräch, sagen Ihren Teil und warten auf eine Antwort, die nie kommt.
Auf der anderen Seite fordert Ihr Partner Ihre Aufmerksamkeit und drängt Sie zum Reden, wenn Sie nicht bereit oder vorbereitet sind. Sie sind völlig genervt. Aber irgendetwas hält Sie davon ab, auszusprechen, was Sie wirklich denken, weil Sie nicht wissen, wie Sie besser kommunizieren können.
Also machen Sie dicht. Je wütender Ihr Partner wird, desto länger sagen Sie nichts. Ihre Wut steigt in der Stille auf. Sie haben die Schweigebehandlung perfekt ausgeführt. Bei der Schweigebehandlung fordert ein Partner, während sich der andere zurückzieht.
Die Schweigebehandlung ist gefährlich. Einem Artikel zufolge hat die Forschung herausgefunden, dass “das Muster des Forderns und Zurückziehens eine der schädlichsten Arten von Beziehungskonflikten und eines der am schwersten zu durchbrechenden Muster ist.” Wenn Menschen dieses Muster zeigen, sinken Kommunikation, Intimität und Zufriedenheit in der Beziehung.
Die Menschen werden weniger umgänglich und gewissenhaft und werden aggressiver und neurotischer.
Natürlich ist das Schweigen selbst nicht das Problem. Schließlich können wir in einem Moment der Stille wertvolle Erinnerungen ehren oder unsere Gedanken sammeln, bevor wir sprechen.
Aber mit der Schweigebehandlung wird etwas Goldenes zur Strafe und leise aggressiv. Ausgedehntes Schweigen wirkt wie eine Beziehungswaffe.
Wir müssen diese Waffe ablegen und uns unseren Meinungsverschiedenheiten auf konstruktive Weise stellen. Überwinden Sie die Schweigebehandlung mit den “Hausregeln für Streitigkeiten”. Es wird Ihnen zeigen, wie Sie in Ihrer Beziehung besser kommunizieren können.
1. Ändern Sie Ihren Fokus
Um die Schweigebehandlung zu überlisten, vergessen Sie den Inhalt und beobachten Sie den Prozess. Achten Sie weniger auf das, was gesagt wird und mehr auf Ihr Kommunikationsmuster.
Der Prozess ist das, was sich ändern muss – sofort. Sprechen Sie mit Ihrem Partner über den Prozess der Schweigebehandlung, wenn Sie NICHT dabei sind.
Besprechen Sie ehrlich, was Sie beide machen sollen, wenn die Wogen hochgehen. Brauchen Sie Zeit und Raum, um die Dinge zu verarbeiten? Fühlt sich Ihr Partner zurückgewiesen oder im Stich gelassen, wenn er oder sie allein gelassen wird?
Wenn Sie daran arbeiten, sich selbst und Ihren Partner zu verstehen, werden Sie in der Lage sein, die notwendigen Veränderungen auszuhandeln.
2. Einigen Sie sich darauf, etwas Neues zu schaffen
Denken Sie über Veränderungen nach und vereinbaren Sie, dass Sie Ihre eigenen Hausregeln für Streitigkeiten aufstellen.
3. Machen Sie Schweigen zum Gold
Idealerweise erlauben Ihre Hausregeln also keine Schweigebehandlung. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass eine Auszeit hilfreich ist, sollten Sie sich eine Auszeit gönnen, um sich zu beruhigen, bevor Sie in die Luft gehen.
Wenn Sie sich nach X Minuten noch nicht beruhigt haben, melden Sie sich bei Ihrem Partner und nehmen Sie eine weitere X-minütige Auszeit.
Diese Auszeiten dienen dazu, die Selbstbeherrschung zu verbessern – nicht dazu, jemanden zu bestrafen.
Einigen Sie sich auf die Dauer der einzelnen Auszeiten. Sie brauchen vielleicht 10 Minuten, Ihr Partner vielleicht 30.
Beantworten Sie diese Fragen einzeln:
Was darf ich während eines Streits tun?
Was ist für mich während eines Streits tabu?
Was ist für meinen Partner während eines Streits in Ordnung?
Was ist für meinen Partner während eines Streits tabu?
4. Verhandeln Sie Ihre Hausregeln
Treffen Sie sich, um Ihre individuellen Antworten zu besprechen und auszuhandeln, was für jeden von Ihnen akzeptabel und inakzeptabel ist. Hören Sie sich an, was Ihr Partner möchte, und überlegen Sie, was Sie beide tolerieren können. Vergessen Sie nicht, das Schweigen zu brechen und eine goldene time-out einzuführen.
