9 Möglichkeiten, einen schlechten Tag zu verbessern

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Wie können sie einen schlechten Tag schnell verbessern?

Frieden beginnt mit einem Lächeln. Kleinigkeiten können schlechte Tage auslösen, sei es ein Streit mit dem Mitbewohner, ein Stau im Verkehr oder einfach nur das Aufwachen auf der falschen Seite des Bettes.

Wenn ein schlechter Tag Sie niederdrückt, versuchen Sie eine der folgenden 9 Möglichkeiten, um ihn in 15 Minuten oder weniger zu ändern:

1. Hören Sie sich ein Lieblingslied an und singen Sie mit.

Studien haben gezeigt, dass das Hören von Musik, die Sie mögen, Ihre Stimmung verändern und sogar Depressionen lindern kann.

Erstellen Sie in Ihrem iPod eine Besser fühlen Wiedergabeliste, die Lieder enthält, die Ihnen guttun. Versuchen Sie, positive, aufmunternde Lieder zu wählen, bei denen Sie mitsingen können.

2. Nehmen Sie eine Dusche.

Ich bin mir nicht sicher, was es mit dem Duschen auf sich hat, aber ich habe das Gefühl, dass es metaphorisch hilft, die Negativität zu reinigen. Eine schnelle Dusche zu nehmen, besonders eine, bei der sich kaltes und heißes Wasser abwechseln, kann helfen, die Zirkulation zu erhöhen und negative Energie loszuwerden.

Beginnen Sie mit einer warmen Dusche und drehen Sie dann langsam die Temperatur des Wassers so kalt, wie Sie es 20 Sekunden lang aushalten können. Erhöhen Sie dann die Temperatur wieder. Wechseln Sie diesen Zyklus anfangs 2–4 Minuten lang ab, bis Sie langsam beginnen können, längere Zeiten zu tolerieren.

3. Schauen Sie sich ein lustiges YouTube-Video an.

Während einer Umfrage schauen sich ein teil der Menschen lustige Videos an und sie waren produktiver und besser in der Lage, Probleme zu lösen, als Gruppen, die sich deprimierende Musik und Videoclips anhörten. Theoretisch kann das Anschauen von lustigen YouTube-Videos tatsächlich die Produktivität steigern. (Versuchen Sie, das Ihrem Chef zu erzählen.)

4. Streicheln Sie ein Tier.

Das Streicheln eines Tieres kann Ihre Stimmung dramatisch verbessern. Es kann so positive Auswirkungen haben, dass Verhaltenstherapeuten Tiere zur Unterstützung der Heilung einsetzen – zum Beispiel bei der Pferdetherapie. Obwohl der Besitz eines Haustieres nachweislich das Selbstwertgefühl und das Wohlbefinden verbessert, müssen Sie nicht unbedingt eines haben, um die Vorteile zu nutzen.

Sie sind vielleicht nicht auf einem Bauernhof, aber die Chancen stehen gut, dass jemand in Ihrer Nachbarschaft oder in Ihrem Gebäude ein Haustier besitzt. Außerdem sind Tierheime immer auf der Suche nach Freiwilligen.

5. Geben und bekommen Sie eine Umarmung.

Wir haben es oft eilig und haben keine Zeit für diese kurzen Umarmungen, die uns die Kraft und Energie geben, dass alles in Ordnung ist.

Wenn Sie sich das nächste Mal ein wenig unwohl fühlen, umarmen Sie Ihren Partner, einen engen Freund oder ein Familienmitglied kurz.

6. Üben Sie tiefes Atmen.

Tiefes Atmen hat eine natürlich therapeutische, Stress-reduzierende Eigenschaft, die Ihnen helfen kann, den Ansturm von Stresshormonen zu unterdrücken, den ein schlechter Tag mit sich bringen kann.

Nehmen Sie sich ein paar Augenblicke Zeit, um die Augen zu schließen. Üben Sie, zwei Sekunden lang tief durch die Nase einzuatmen, zwei Sekunden lang innezuhalten und dann wieder zwei Sekunden lang auszuatmen. Dies wird dazu beitragen, Ihr parasympathisches Nervensystem zu stimulieren, wodurch Ihre Stressreaktion zur Ruhe kommt.

7. Schreiben Sie über das, was Sie belastet und schreiben Sie dann etwas, wofür Sie dankbar sind.

Ein Tagebuch ist eine großartige Möglichkeit, Stress und Ängste abzubauen, da es Ihnen hilft, sich die Dinge auf eine sichere Art von der Seele zu schreiben. Selbst wenn es niemand lesen wird, wird die Tatsache, dass Sie es aufgeschrieben haben, den Umgang mit dem Stress ein wenig erleichtern.

Schreiben Sie in einem Tagebuch genau auf, was Sie stört und wie Sie sich deswegen fühlen. Schreiben Sie dann ein paar Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Das wird Ihnen helfen, eine positive Grundstimmung zu entwickeln, die Ihnen hilft, aus dem Tief herauszukommen.

8. Machen Sie einige leichte Körpergewichtsübungen.

Auch wenn Sie sich nicht danach fühlen, wird das Aufstehen und die Bewegung Ihres Körpers die Durchblutung und die Ausschüttung von Endorphinen, dem bekannten Wohl fühl-Hormon, anregen.

Zum Glück müssen Sie sich nicht die Schnürsenkel schnüren und zu einem Drei-Meilen-Lauf aufbrechen, um von den Vorteilen der Bewegung zu profitieren; sogar eine fünfminütige Übung, die Sie direkt neben Ihrem Schreibtisch durchführen können, kann den Trick bewirken.

Führen Sie eine einfache Routine aus leichten Kniebeugen, Liegestützen und leichten Dehnübungen durch. Das bringt Sie nicht nur aus dem Stuhl, sondern regt auch die Produktion von Glückshormonen an, steigert die Durchblutung und hebt Ihre Stimmung.

9. Gehen Sie barfuß im Gras.

Den ganzen Tag drinnen zu sein, ohne direkte Sonneneinstrahlung und ohne Verbindung zur Energie der Natur, kann einen schlechten Tag sogar noch schlimmer machen.

Erdung ist die Praxis, sich dem Boden auszusetzen, normalerweise mit den bloßen Füßen, um die Energie zu stimulieren, die Immunfunktion zu verbessern und das Glücksgefühl zu steigern.

Die Theorie besagt, dass das Magnetfeld der Erde Stresshormone senken kann. Suchen Sie sich in Ihrer Mittagspause eine grasbewachsene Fläche, auf der Sie sich für ein paar Minuten hinsetzen und entspannen können, indem Sie Ihre Füße im Gras ruhen lassen.

Genießen Sie Ihr Mittagessen oder setzen Sie sich einfach hin und lesen Sie einige Minuten lang ein Buch, während Sie Ihre Herzfrequenz und Ihren Stresspegel sinken lassen.

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