5 Strategien zur Überwindung von Furcht und Angst
Die Art Überwindung von Angst und Furcht!
Sie wissen, wie es ist, sich vor etwas zu fürchten, sei es ein Besuch beim Zahnarzt oder ein Fremder an der Tür. Angst ist eine normale Reaktion, die unseren Körper warnt, vorsichtig zu sein. Angst ist eine Form der Furcht, die sich mehr mit Sorgen und der Zukunft beschäftigt, als mit der Furcht vor etwas, das gegenwärtig ist.
Wenn Furcht und Angst zu einem Muster in unserem Leben werden, werden sie zu einem Problem. Wenn Ihr verstopfter Abfluss in der Küchenspüle ein Problem ist, ignorieren Sie es dann? Nein, natürlich nicht. Sie rufen einen Klempner an oder versuchen, es selbst zu reparieren.
Wenn Angst zu einer lähmenden Sache wird, bei der Sie sich krank fühlen, versuchen Sie es nicht wegzuschieben.
Lernen Sie, wie Sie Angst und Furcht überwinden können.
1. Lernen Sie mehr über Ihre Angst!
Dieser erste Schritt kann der schwierigste sein, ist aber auch unverzichtbar. Wenn Sie sich ihm zuwenden (anstatt sich von Ihrer Angst zu distanzieren), bemerken Sie Dinge über Ihre Angst, die Sie vorher nicht kannten. Wenn Sie dies wissen, können Sie sie überwinden.
Um sich selbst zu helfen, sich Ihren Ängsten und Befürchtungen zu stellen, versuchen Sie, über einen Zeitraum von zwei oder drei Wochen ein Tagebuch zu führen.
Schreiben Sie alles auf. Werden Ihre Hände klamm und krampft sich Ihr Magen zusammen? Treten bei Ihnen morgens oder abends mehr Angstsymptome auf? Zu welchen Handlungen neigen Sie, wenn Ihre Ängste auftauchen? Notieren Sie alles, was Ihnen bedeutsam erscheint.
Am wichtigsten ist, dass Sie durch das Wissen um Ihre Angst eine Idee bekommen, wie Sie Ihr begegnen können.
2. Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft auf positive Art und Weise!
Eine Vorstellungskraft ist eine wunderbare Sache. Leider kann eine aktive Vorstellungskraft auch ein schädliches Werkzeug sein, wenn sie Sie dazu bringt, über negative Dinge nachzudenken. Ihre Vorstellungskraft kann Ihre Ängste verstärken und Ihre Situation viel schlimmer erscheinen lassen, als sie tatsächlich ist.
Anstatt sich von Ihrer Vorstellungskraft in die dunklen Korridore der Angst führen zu lassen, sollten Sie sie bewusst zur Überwindung der Angst einsetzen.
Wie machen Sie das? Wählen Sie einen ruhigen Moment, in dem Sie entspannt und nicht ängstlich sind. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich in einer Situation vor, die normalerweise Angst auslöst.
Wenn Sie zum Beispiel Angst haben, in einem überfüllten Gebäude verloren zu gehen, stellen Sie sich in einem belebten Flughafen vor. Stellen Sie sich nun vor, wie Sie die Situation friedlich bewältigen.
Sie erstarren nicht und beginnen nicht zu weinen. Stattdessen suchen Sie nach einem Informationsschalter oder einem Schild, das Ihnen hilft, die Orientierung wiederzufinden.
Sie stellen sich vor, wie Sie den richtigen Parkplatz erreichen, Ihre Autotür aufschließen und sicher nach Hause fahren, ohne dass es zu schlimmen Zwischenfällen kommt.
3. Benutzen Sie Ihr Gehirn auf eine andere Weise als gewöhnlich!
Ihre Furcht und Angst entspringen einem bestimmten Teil Ihres Gehirns und sie erlauben den Emotionen, das rationale Denken zu überwinden. Wenn Sie spüren, dass Ihre Angstsymptome auftauchen, versuchen Sie, einen anderen Teil Ihres Gehirns zu benutzen.
Denken Sie zum Beispiel an Zahlen. Eine Krankenschwester in der Klinik könnte einen Patienten bitten, seine Schmerzen auf einer Skala von 1 bis 10 zu bewerten. Verwenden Sie diese Skala für Ihre Ängste.
Wie ängstlich sind Sie, wenn 1 vollkommen ruhig ist und 10 Ihr allerschlimmstes Symptom darstellt? Halten Sie inne und analysieren Sie. Bewerten Sie Ihre Angst mit 7? Sehr gut. Sie können daran arbeiten, diesen Wert auf eine 4 oder 3 zu senken. Versuchen Sie mit dem nächsten Schritt, Ihre Angstbewertung zu senken.
4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung!
Die Atmung ist sehr wichtig. Normalerweise beginnt die Angst mit kurzen Atemzügen. Die kurzen Atemzüge verursachen eine Reihe von negativen Reaktionen in Ihrem Körper, die schnell zu einer Angstattacke werden. Der Schlüssel zur Überwindung dieser schnellen Angstausbrüche ist die Kontrolle Ihrer Atmung.
Glücklicherweise ist das tiefe Atmen nicht kompliziert. Sobald Sie erkannt haben, dass Sie ängstlich werden, Atmen Sie ein und lassen Sie ihn dann langsam wieder aus. Achten Sie darauf, dass Ihr Ausatmen länger ist als Ihr Einatmen.
Das ist nicht nur ein psychologischer Trick; die tiefe Atmung zwingt Ihren Körper dazu, sich physisch zu beruhigen.
5. Nutzen Sie die Natur als Ihren Therapeuten!
Das Gespräch mit einem Therapeuten ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Ängste und Befürchtungen zu verarbeiten. Sie können jedoch nicht immer in der Praxis Ihres Therapeuten sein.
Versuchen Sie stattdessen, draußen spazieren zu gehen! Die natürliche Schönheit in Parks, Hinterhöfen oder überall dort, wo etwas Grünes wächst, hilft, Symptome von Angst und Furcht zu reduzieren.
Die Natur beruhigt die Menschen, reduziert den Stress und verändert die Stimmung von ängstlich zu entspannt. Außerdem erfordert die körperliche Aktivität des Gehens oder joggen im Freien, dass wir unser Gehirn anders nutzen. Was einen Wechsel von irrationalen ängstlichen Gedanken zu klarerem Denken bewirken kann, das hilft, die Angst zu überwinden.
