Hier sind Methoden: Sich geistig, körperlich und seelisch in Stellung bringen, um den Tag zu gewinnen
Haben Sie manchmal das Gefühl, dass Sie nicht weiterkommen? Sind Sie müde oder träge? Können sich nicht aufraffen? Fühlen Sie sich mit den Situationen, mit denen Sie konfrontiert sind, überfordert?
Wenn Sie eine der obigen Fragen mit “Ja” beantwortet haben, möchte ich Sie ermutigen, Ihre Morgenroutine zu analysieren.
Ein häufiges Problem, das ich bei meinen Kunden feststelle, die mit einem der oben genannten Probleme zu kämpfen haben, ist, dass sie sich morgens nicht genügend Zeit nehmen, um sich auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten.
Wenn wir ihre Morgenroutine besprechen, stelle ich häufig fest, dass sie aufwachen, sich beeilen, sofort eine Tasse Kaffee und wahrscheinlich ein zuckerhaltiges “Frühstück” zu sich nehmen und zur Tür hinausgehen.
Dieses Szenario ist ein Rezept für Unruhe und Stress.
Die Einführung einer Morgenroutine ermöglicht es Ihnen, sich zu zentrieren, bevor der Tag beginnt, und gibt Ihnen ein Gefühl der Erfüllung und Energie, um den ganzen Tag über produktiv zu sein.
Die Morgenroutine eines jeden Menschen ist unterschiedlich.
Die erfolgreichsten Routinen konzentrieren sich jedoch auf die folgenden Säulen: körperliches, geistiges und seelisches Wohlbefinden.
Bevor wir uns den Säulen zuwenden, die eine produktive Morgenroutine ausmachen, ist es wichtig zu wissen, dass ein produktiver Morgen eigentlich schon am Vorabend beginnt.
Es ist wichtig, dass Sie möglichst acht Stunden hochwertigen Schlaf bekommen. Ich empfehle, eine Stunde vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte auszuschalten und diese Zeit im Bett mit einem geliebten Menschen zu verbringen oder ein Buch zu lesen.
Für einen optimalen Schlaf brauchen Sie einen kalten, dunklen Raum. Ein weiterer, oft vernachlässigter Aspekt des Schlafs ist Ihre Atmung. Wenn Sie in der Nacht mehrmals aufwachen oder mit einem trockenen Mund aufwachen, atmen Sie wahrscheinlich die ganze Nacht durch den Mund.
Ich verwende Mundpflaster von Somnifix, um sicherzustellen, dass ich im Schlaf durch die Nase atme. Es verbessert Ihren Schlaf drastisch. In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber. Wenn Sie Ihre Nacht durchgemacht haben, sind Sie für den nächsten Morgen gerüstet.
Körperliche Bewegung
Unmittelbar nach dem Aufwachen benötigt Ihr Körper viel Flüssigkeit. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser, mit einer Prise Himalaya-Salz und Limette. Salz liefert Mineralien, die den Körper mit Feuchtigkeit versorgen, und Kalk hilft bei der Verdauung.
Nachdem Sie die ganze Nacht flach gelegen haben, muss sich Ihr Körper bewegen. Meine Routine konzentriert sich darauf, die Gelenke und verspannten Muskeln mit Dehnungen und fließenden Bewegungen zu öffnen.
Das nächste Glied im Bewegungsbaum ist das Sonnenlicht. Es dauert nur 10 Minuten, um Ihren Tagesrhythmus einzustellen. Dies ist eine gute Zeit, um mit Ihrem Hund spazieren zu gehen, wenn Sie einen haben. Der Morgenspaziergang bietet frühe Bewegung und Morgensonne für den Start in den Tag.
Spirituelle Praxis
Die Einbeziehung einer spirituellen Praxis in den Morgen hilft, den Ton für Ihren Tag zu setzen. Ich zum Beispiel beginne meinen Tag mit Atemarbeit und Meditation, bei der ich über ein paar Fragen nachdenke, wie zum Beispiel:
Wie tief geht mein Atem? Welche Gedanken tauchen immer wieder in meinem Kopf auf? Wie fühle ich mich im Vergleich zu anderen Tagen? Bin ich gestresst oder entspannt? Habe ich Schwierigkeiten, mich auf meinen Atem zu konzentrieren? Wofür bin ich dankbar?
Wenn ich über die Antworten auf diese Fragen nachdenke, kann ich meinen Geist zentrieren und in Kontakt mit meinem Körper kommen. Es hilft mir den ganzen Tag über-konzentrieren und nicht zuzulassen, dass der Stress überhandnimmt.
Der Schlüssel zu Ihrer spirituellen Zeit ist, in stiller Kontemplation zu sitzen. Sie können dies sogar unter der Dusche tun, wenn Sie es brauchen. Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um zu sehen, wie sich Ihre Stimmung verändert.
Geistige Praxis
Wenn ich meine Atemarbeit und Meditation beendet habe, schreibe ich über meine spirituelle Erfahrung und alle Gedanken, die mir in den Sinn kommen. Ich nutze diese Übung, um mein Unterbewusstsein und alles, was mir durch den Kopf geht, loszulassen.
Darüber hinaus schreibe ich jeden Tag drei Dinge auf, für die ich dankbar bin. Das sind nicht immer große Dinge, manchmal ist es auch nur der Duft von Kaffee.
Mein Ziel ist es, jeden Tag an etwas anderes zu denken. Dadurch wird mein Gehirn darauf trainiert, den ganzen Tag über nach positiven Erfahrungen und Aspekten des Lebens zu suchen.
Zum Schluss schreibe ich Ziele auf, die ich im Laufe des Tages erreichen möchte, und ein paar Affirmationen.
Wenn ich mit dem Schreiben fertig bin, lese ich etwas. Durch das Lesen kann ich nützliche Informationen von großen Denkern aus der Geschichte in mein Leben einbringen und anwenden.
Die ersten Informationen, die ich zu mir nehme, müssen nützlich und lehrreich sein und mich wachsen lassen.
Ich möchte nicht, dass mein Gehirn die neueste Hysterie in den Nachrichten oder sinnlose soziale Medien aufnimmt.
Für meine Routine benötige ich weniger als eine Stunde, und das ist für mich die beste Zeit des Tages. Nach all dem sind mein Geist, mein Körper und meine Seele bereit, sich dem Tag zu stellen.
Zusammengefasst
Wenn Sie mit einer Morgenroutine beginnen möchten, empfehle ich Ihnen, eine Morgenroutine zu entwickeln, die die drei oben genannten Säulen umfasst.
Wenn die Gedanken in Ihrem Kopf Ihnen im Weg sind, versuchen Sie es mit einem Tagebuch. Der Schlüssel ist, klein anzufangen und sich zu steigern. Gewinnen Sie den Morgen und Sie werden den Tag gewinnen!
