10 Möglichkeiten Glückshormone zu steigern
Wir alle streben danach, glücklich zu sein. Das Glücksgefühl ist der Grund dafür, dass wir uns gut gelaunt, fröhlich oder beschwingt fühlen, auf sehr komplexe chemische Reaktionen zurückzuführen, die in unserem Körper ablaufen.
Dr. F. Bruneder Hormonmediziner in der Marion Gluck Klinik, sagt: “Wir sehen oft Patientinnen in der Menopause, die von ihrem Hausarzt Antidepressiva gegen Depressionen verschrieben bekommen haben. Eine schlechte Stimmung in den Wechseljahren ist jedoch sehr wahrscheinlich hormonell bedingt”.
Nicht nur das Gleichgewicht der Sexualhormone wirkt sich auf unsere psychische Gesundheit aus, sondern auch unsere “Glückshormone”.
Hier erfahren Sie mehr darüber, wie das Hormon Oxytocin sowie die Neurotransmitter Serotonin, Endorphine und Dopamin im Körper wirken, um positive Emotionen hervorzurufen, und wie Sie diese auf 10 Arten auslösen können.
Wege zur Steigerung Ihrer Glückshormone
1. Sport treiben
Den meisten Menschen ist bekannt, dass Sport Endorphine freisetzt. Jede Form von Bewegung, die die Herzfrequenz erhöht, löst ein positives Gefühl aus.
Endorphine interagieren auch mit den Schmerzrezeptoren in Ihrem Gehirn, sodass Ihre Schmerzwahrnehmung tatsächlich reduziert wird.
Sie fühlen sich nicht so positiv, wenn Sie allein trainieren? Dafür gibt es einen Grund. Es ist erwiesen, dass beim Gruppentraining mehr Endorphine freigesetzt werden als beim Einzeltraining!
2. Bestimmte Lebensmittel
Wenn es um Ihre Hormone geht, spielen auch die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, eine wichtige Rolle.
Zartbitterschokolade (mit hohem Kakaoanteil) in kleinen Mengen kann Sie glücklicher machen, da sie den Neuro Modulator Phenylethylamin enthält.
Weitere stimmungsaufhellende Lebensmittel sind öliger Fisch wegen seiner Omega-3-Fettsäuren, Kaffee (in Maßen), Tryptophan-haltige Lebensmittel wie bestimmtes Geflügel, Eier, Milch, Nüsse und Samen sowie Chili, der Capsaicin enthält (obwohl Capsaicin beim Auftragen auf die Haut ein brennendes Gefühl verursacht, hat es beim Verzehr schmerzlindernde Eigenschaften).
Kleine Mengen Alkohol, wie z. B. ein Glas Wein, können die Freisetzung von Endorphinen auslösen; zu viel davon kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben.
3. Massage
Eine Massage oder eine wohltuende Berührung jeglicher Art kann die Ausschüttung von Endorphinen fördern und die Oxytocinproduktion sowohl bei der massierten Person als auch beim Masseur anregen.
Dies gilt auch für andere Heiltherapien (wie Akupunktur, Chiropraktik und Hydrotherapie), da sie den Körper entspannen und Schmerzen lindern.
4. Meditation
Meditation hat viele Vorteile, darunter Entspannung und Fokussierung des Geistes.
Sie wirkt sich auch positiv auf die Ausschüttung von Hormonen und Neurotransmittern aus, indem sie die Freisetzung von Endorphinen sowie von Dopamin, Serotonin und Melatonin bewirkt.
5. Lachen
Schalten Sie Ihre Lieblings-Comedy-Show ein, um einen Schub an Endorphinen zu bekommen! Lachen baut Stress ab, verbessert die Immunfunktion und hebt allgemein die Stimmung.
Es ist so wirksam, dass die Lachtherapie als kognitive Verhaltenstherapie zur Behandlung von Stress und Depressionen bei Patienten eingesetzt wird.
6. Dankbarkeit üben
Dankbarkeit aktiviert das Belohnungssystem des Gehirns und setzt wohltuende chemische Substanzen frei. Manche Menschen führen täglich ein Dankbarkeitstagebuch und schreiben auf, wofür sie dankbar sind; andere machen die “Drei-Segen-Übung”, bei der sie sich jeden Abend auf drei Dinge konzentrieren, für die sie dankbar sind.
7. Ätherische Öle
Das Geruchssystem (der Geruchssinn im Körper) veranlasst das Gehirn, Serotonin und Dopamin als Reaktion auf den Duft ätherischer Öle wie Bergamotte, Lavendel und Zitrone auszuschütten.
Deshalb ist die Aromatherapie so beliebt bei Menschen, die unter Stress, Angstzuständen, Depressionen und anderen Stimmungsschwankungen leiden.
8. Erreichen von Zielen
Wenn Ziele erreicht werden – auch kleine – wird das Belohnungssystem des Gehirns aktiviert und Dopamin ausgeschüttet.
Das gibt dem Körper weitere Ziele zu erreichen.
9. Erinnern an glückliche Momente
Im Gehirn gibt es eine Wechselwirkung zwischen Stimmung und Gedächtnis; in Verbindung mit dem Teil des Gehirns, der für die Aufmerksamkeit zuständig ist, kann dies die Produktion von Serotonin auslösen.
Dies kann geschehen, wenn man an eine lebhafte, glückliche Erinnerung denkt oder sich Fotos von einem schönen Familienurlaub oder Hochzeitstag ansieht.
10. Musik hören
Sowohl das Hören von Musik als auch das Singen können Oxytocin freisetzen.
Eine Studie hat gezeigt, dass Patienten, die sich von einer Operation am offenen Herzen erholten, schneller genesen, wenn sie regelmäßig entspannende Musik hörten, da der Anstieg des Oxytocinspiegels Schmerzen, Stress und Ängste lindert.
