5 Gewohnheiten, die helfen, negatives Denken auszuschalten

Teilen ist das neue Haben!

Negative Gedanken vergiften oft unser Leben. Sie haben jedoch nur Macht über uns, solange wir es ihnen erlauben.

Unsere Handlungen hängen von unseren Gefühlen und Gedanken ab. Wenn wir negative Gedanken loswerden, verschwinden auch Drama und Schmerz.

Negative Gedanken sind völlig nutzlos für Sie. Sie haben keinen Nutzen, keinen Funken gesunden Menschenverstands. Und wissen Sie was?

Negative Gedanken haben absolut nichts mit Ihrer Persönlichkeit zu tun.

Toxische, negative Gedanken definieren nicht Ihre Persönlichkeit und Ihren Charakter und können sicherlich nicht Ihr Schicksal bestimmen … es sei denn, Sie erlauben es ihnen.

Wir stärken negative Gedanken selbst – und leider tun wir dies viel zu oft. Dadurch schaden wir uns selbst, aber warum?

Selbst Ihr schlimmster Feind kann Ihnen nicht so sehr schaden wie Ihre unkontrollierten Gedanken”, sagte Buddha einmal.

Achten Sie auf das Wort “unkontrolliert”. Manchmal scheinen negative Gedanken tief in unserem Geist zu liegen und warten nur darauf, an die Oberfläche zu gelangen. Deshalb ist bewusste Perspektivenveränderung oder kognitive Umstrukturierung so wichtig für uns alle.

Dr. Alice Boyes, ehemalige klinische Psychologin beschreibt kognitive Umstrukturierung als “Schlüsselelement der kognitiv-behavioralen Therapie (KBT)”. Alice glaubt, dass dies “eine der effektivsten Formen der komplexen Psychotherapie” ist.

Aber um kognitive Umstrukturierung zu lernen, müssen Sie nicht unbedingt an KBT teilnehmen – wir werden Sie gerne über die Grundlagen dieser Technik informieren.

Natürlich handelt es sich hierbei lediglich um Grundlagen und wird Sie nicht zum Experten machen, aber nach dem Lesen des Artikels werden Sie in der Lage sein, etwas mehr zu tun als zuvor.

Hier sind 5 Möglichkeiten, um negative Gedanken auf eine neue Art und Weise zu betrachten.

Beobachten Sie Ihre Gedanken

Nehmen Sie eine bequeme Position hinter Ihrem Geist ein und beobachten Sie einfach die negativen Gedanken.

Stellen Sie sich vor, Sie beobachten einen Vogel, der seine Flügel auf dem Dach des Hauses gegenüber von Ihnen ausbreitet.

Negative Gedanken sind in der Regel das Produkt verzerrten Denkens oder irrationaler Denkmuster. Dieser Ansatz gegenüber toxischen Gedanken hat in letzter Zeit bei Psychologen und Psychiatern weltweit an Bedeutung gewonnen.

Um negative Gedanken loszuwerden, benötigen Sie keine Psychotherapie oder Medikamente – beobachten Sie sie einfach, und bald werden Sie feststellen, dass sie spurlos verschwinden.

Versuchen Sie nicht, sich an dasselbe Problem zu klammern

Langes Nachdenken und sich in Gedanken mit demselben Problem zu beschäftigen, ist eine verschwendete Zeit und Energie, und es ist auch eine sichere Möglichkeit, den Geist mit unnötigen Gedanken zu füllen und von der Hauptsache abzulenken.

Die Herangehensweise an die Problemlösung nach dem Prinzip “Wenn ich lange genug über dieses Problem nachdenke, wird es vielleicht verschwinden”, funktioniert einfach nicht.

Wenn Sie nicht gleichzeitig versuchen, Ihre Gehirnwindungen zu strapazieren, indem Sie versuchen, das Problem zu lösen, werden all diese Überlegungen nichts bewirken.

Wie können Sie diese Gedanken ändern, um sie auf einen positiven Kanal zu lenken? Wir können den folgenden Ansatz anbieten:

1. Erstellen Sie eine Tabelle mit zwei Spalten auf Papier. Schreiben Sie in der ersten Spalte “Gedanken” und in der zweiten “Lösungen”.
2. Wenn Sie sich dabei erwischen, wie Sie sich sinnlos an ein Problem hängen, notieren Sie die Zeit, zu der Sie es bemerkt haben, schreiben Sie Gedanken über das Problem auf und versuchen Sie dann, etwas Konstruktives in der “Lösung” -Spalte zu schreiben.
3. Am Ende des Tages / der Woche / des Monats zählen Sie, wie oft Ihnen solche Gedanken gekommen sind und wie oft Sie auf ihrer Grundlage Lösungen gefunden haben.

Haben Sie während des Nachdenkens über das Problem etwas Konstruktives erreicht? Wenn nicht, lesen Sie den ersten Absatz erneut.

Identifizieren Sie die Fakten klar

Ein weiterer Weg, um Ihre Gedanken aus einer anderen Perspektive zu betrachten, ist, objektiv auf die Fakten zu schauen, auf denen sie basieren.

Wenn Sie zum Beispiel ständig denken, dass Sie nie genug Geld haben, versuchen Sie zu verstehen, ob das wirklich so ist und finden Sie gegebenenfalls eine Lösung.

• Nehmen Sie ein weiteres Blatt Papier und zeichnen Sie erneut eine Tabelle mit zwei Spalten darauf.

In der ersten Spalte schreiben Sie die Fakten auf, die das Problem bestätigen. In diesem Fall ist die Tatsache, dass “Sie nie genug Geld haben”, der Zustand Ihrer Bankkonten, die Tatsache, dass Sie ständig von Freunden ausleihen, usw.

• In der zweiten Spalte schreiben Sie Fakten auf, die das Gegenteil beweisen – zum Beispiel die Tatsache, dass Sie ein Haus besitzen, nicht hungrig ins Bett gehen …

Wie kann Ihnen das helfen? Schauen Sie sich die ausgefüllte Tabelle an. Können Sie mit 100%iger Sicherheit sagen, dass “Sie nie genug Geld haben”?

Wenn ja, was planen Sie dagegen zu tun? Vielleicht sollten Sie anfangen, ein Familienbudget und Einschränkungen bei Ausgaben zu erstellen?

Begrenzen Sie Ihre Gedanken und leben Sie bewusst

Wir haben über finanzielle Probleme gesprochen – jetzt ist es an der Zeit, über einen “erdigen”, realistischen Ansatz im Leben zu sprechen.

Der dreifache Triathlon-Weltmeister und Wissenschaftler Christopher Bergland glaubt, dass es viel einfacher ist, den Kopf aus den Wolken zu ziehen und vollständig im Moment zu leben, als die meisten Menschen denken.

Bergland beschreibt seinen Weg zu einem Zustand des Bewusstseins in drei Schritten.
“Halte an. Atme ein. Denke über deine Gedanken nach.” Diese einfache Technik wird es Ihnen ermöglichen, während des gesamten Tages ruhig, konzentriert und ausgewogen zu sein”, rät Bergland.

Für diejenigen, die dieses Thema ernsthafter erforschen möchten, gibt es ernstere Meditationen und Techniken, die dabei helfen, Bewusstsein zu erlangen. Zum Beispiel “Stressreduzierung durch Achtsamkeit”.

Wir haben bereits darüber gesprochen, aber es kann nicht schaden, es zu wiederholen: negative Gedanken sind instabil und unbeständig und haben keine Macht über Sie, außer der, die Sie ihnen selbst gegeben haben.

Es spielt keine Rolle, wie dunkel ein Gedanke in Ihren Geist eindringt – erinnern Sie sich daran, was wir Ihnen gesagt haben. Sie können sogar ein Mantra erstellen und wiederholen:

“Dies ist ein negativer Gedanke. Ich werde ihn betrachten, aber ich werde ihm nicht erlauben, mich zu beherrschen – schließlich wird er bald vorübergehen.”

Eine großartige Möglichkeit, die Ohnmacht negativer Gedanken zu demonstrieren, besteht darin, auf etwas Positives umzuschalten.

Tun Sie etwas, das einfach keinen Platz für negative Gedanken lässt.