8 Wege, mit Wut umzugehen

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Zunächst einmal ist Wut kein “schlechtes” Gefühl. Sie kann dir sogar helfen, ehrlich zu sein oder für etwas einzutreten, an das du glaubst.

Es ist absolut nichts Falsches daran, wütend zu sein. Es kommt nur darauf an, wie Sie mit Ihrer Wut umgehen und sie ausdrücken.

Hier sind unsere Tipps, wie Sie Ihre Wut am besten kontrollieren können.

1. Erkennen Sie die Warnzeichen

Sie können dann einige der unten aufgeführten Strategien ausprobieren. Einige Warnzeichen sind:

• Herzklopfen
• Zähneknirschen
• Schwitzen
• Enge in der Brust
• Zittern
• Angstgefühle
• Sie erheben Ihre Stimme
• schnippisch oder abwehrend sein
• Sie verlieren vorübergehend Ihren Sinn für Humor
• auf und ab gehen
• ein Aufflackern von schlechter Laune
• jemandem gegenüber übermäßig kritisch zu sein
• sich streitsüchtig fühlen

Sich einzugestehen, dass man wütend ist, und die Gefühle zu benennen, die man empfindet, kann manchmal helfen, die Intensität zu verringern. Zu sagen: “Ich bin gerade wütend” oder “Ich bin frustriert und verärgert” kann der erste Schritt sein, um Ihre Wutgefühle zu verstehen und aufzulösen.

2. Finden Sie heraus, warum Sie wütend sind

Es gibt viele Gründe, warum Sie wütend sein könnten. In manchen Situationen ist das eine normale oder verständliche Reaktion, z. B. wenn Sie oder jemand anderes ungerecht behandelt werden.

Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, warum Sie gerade jemanden angeschnauzt haben, denken Sie an Ihren Tag zurück und versuchen Sie herauszufinden, was Sie wütend gemacht hat.

Andere Gründe, warum Sie wütend sein könnten, sind

• Sie stehen unter großem Druck
• Sie erleben körperliche oder hormonelle Veränderungen, die Stimmungsschwankungen verursachen
• Sie sind frustriert darüber, wie Ihr Leben verläuft.
• Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Wut zuerst zu erkennen und dann damit umzugehen, wird sie keine so schädlichen Auswirkungen auf Ihre Beziehungen, Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Gefühle haben.

3. Schreiben Sie es auf

Manchmal hilft es, Dinge aufzuschreiben, um herauszufinden, warum man sich wütend fühlt und wie man damit umgehen kann.

Versuchen Sie, einen Brief an jemanden zu verfassen, um herauszufinden, was Sie wütend macht, wie Sie auf die Situation reagieren und wie Sie Ihre Gefühle angehen wollen. Machen Sie eine Pause, bevor Sie ihn abschicken, und lesen Sie Ihren Brief noch einmal durch.

Diese Methode ermöglicht es Ihnen, Ihre Gefühle auszudrücken, während das Durchlesen Ihrer Worte Ihnen hilft, die Dinge ins rechte Licht zu rücken.

Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie den Brief nicht abschicken müssen, da sich Ihre Gefühle nach dem Schreiben legen, oder das Aufschreiben kann Ihnen helfen, die richtigen Worte zu finden, die Sie in einem Gespräch verwenden können.

4. Bis 100 zählen

Diese Methode scheint ziemlich einfach zu sein, aber sie eignet sich sehr gut zur Wutbewältigung. Wenn du 100 Sekunden lang an etwas anderes denkst als an das, was dich wütend macht, kannst du vermeiden, dass dir die Sicherung durchbrennt.

So haben Sie die Möglichkeit, sich selbst und Ihre Gedanken zu sammeln, bevor Sie etwas anderes tun.

5. Pause drücken

Wenn Sie sich über etwas ärgern, ist es fast unmöglich, mit der Situation auf produktive oder hilfreiche Weise umzugehen. Wenn Sie das Gefühl haben, die Fassung zu verlieren, gehen Sie einfach eine Weile weg von der Situation. Sie werden besser damit umgehen können, wenn sich alle, auch Sie selbst, beruhigt haben.

6. Bewegen Sie Ihren Körper

Sport ist eine tolle Möglichkeit, Dampf abzulassen. Sie können eine Runde um den Block spazieren gehen, joggen oder etwas sehr Energisches wie Boxen machen.

7. Mit jemandem reden

Wenn du mit jemandem, dem du vertraust, darüber sprichst, wie du dich fühlst, kann dir das eine große Last von den Schultern nehmen. Das kann ein vertrauenswürdiger Erwachsener, ein Freund oder ein Familienmitglied sein.

8. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen

Wenn Sie wissen, was Ihnen hilft, sich zu entspannen, können Sie das immer dann nutzen, wenn Sie sich wütend fühlen. Nehmen Sie sich Zeit für etwas, das Ihnen Spaß macht, z. B:

• einen Spaziergang im Park machen
• ein Buch lesen
• eine Meditation ausprobieren
• Musik hören