Sich einzugestehen, dass man wütend ist, und die Gefühle zu benennen, die man empfindet, kann manchmal helfen, die Intensität zu verringern. Zu sagen: „Ich bin gerade wütend“ oder „Ich bin frustriert und verärgert“ kann der erste Schritt sein, um Ihre Wutgefühle zu verstehen und aufzulösen.
2. Finden Sie heraus, warum Sie wütend sind
Es gibt viele Gründe, warum Sie wütend sein könnten. In manchen Situationen ist das eine normale oder verständliche Reaktion, z. B. wenn Sie oder jemand anderes ungerecht behandelt werden.
Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, warum Sie gerade jemanden angeschnauzt haben, denken Sie an Ihren Tag zurück und versuchen Sie herauszufinden, was Sie wütend gemacht hat.
Andere Gründe, warum Sie wütend sein könnten, sind
Sie stehen unter großem Druck
Sie erleben körperliche oder hormonelle Veränderungen, die Stimmungsschwankungen verursachen
Sie sind frustriert darüber, wie Ihr Leben verläuft.
Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Wut zuerst zu erkennen und dann damit umzugehen, wird sie keine so schädlichen Auswirkungen auf Ihre Beziehungen, Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Gefühle haben.
Manchmal hilft es, Dinge aufzuschreiben, um herauszufinden, warum man sich wütend fühlt und wie man damit umgehen kann.
Versuchen Sie, einen Brief an jemanden zu verfassen, um herauszufinden, was Sie wütend macht, wie Sie auf die Situation reagieren und wie Sie Ihre Gefühle angehen wollen. Machen Sie eine Pause, bevor Sie ihn abschicken, und lesen Sie Ihren Brief noch einmal durch.
Diese Methode ermöglicht es Ihnen, Ihre Gefühle auszudrücken, während das Durchlesen Ihrer Worte Ihnen hilft, die Dinge ins rechte Licht zu rücken.
Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie den Brief nicht abschicken müssen, da sich Ihre Gefühle nach dem Schreiben legen, oder das Aufschreiben kann Ihnen helfen, die richtigen Worte zu finden, die Sie in einem Gespräch verwenden können.
4. Bis 100 zählen
Diese Methode scheint ziemlich einfach zu sein, aber sie eignet sich sehr gut zur Wutbewältigung. Wenn du 100 Sekunden lang an etwas anderes denkst als an das, was dich wütend macht, kannst du vermeiden, dass dir die Sicherung durchbrennt.
So haben Sie die Möglichkeit, sich selbst und Ihre Gedanken zu sammeln, bevor Sie etwas anderes tun.
5. Pause drücken
Wenn Sie sich über etwas ärgern, ist es fast unmöglich, mit der Situation auf produktive oder hilfreiche Weise umzugehen. Wenn Sie das Gefühl haben, die Fassung zu verlieren, gehen Sie einfach eine Weile weg von der Situation. Sie werden besser damit umgehen können, wenn sich alle, auch Sie selbst, beruhigt haben.
6. Bewegen Sie Ihren Körper
Sport ist eine tolle Möglichkeit, Dampf abzulassen. Sie können eine Runde um den Block spazieren gehen, joggen oder etwas sehr Energisches wie Boxen machen.
7. Mit jemandem reden
Wenn du mit jemandem, dem du vertraust, darüber sprichst, wie du dich fühlst, kann dir das eine große Last von den Schultern nehmen. Das kann ein vertrauenswürdiger Erwachsener, ein Freund oder ein Familienmitglied sein.
Wenn Sie wissen, was Ihnen hilft, sich zu entspannen, können Sie das immer dann nutzen, wenn Sie sich wütend fühlen. Nehmen Sie sich Zeit für etwas, das Ihnen Spaß macht, z. B:
Melina ist eine vielseitige Expertin mit einem Bachelor-Abschluss in vergleichender Religionswissenschaft. Neben ihrer Tätigkeit als Astrologin, Numerologin und Tarotistin bietet sie seit vielen Jahren Astrologie-Beratungen an und teilt ihr Wissen in ihrem Blog.
View all posts by Melina Lauer Fuchs
