Das neue Zauberwort Nein verspricht ruhiges leben

Teilen ist das neue Haben!

Ein Wort, das das Leben leichter macht!

Wenn es Ihnen ähnlich geht wie uns, fällt es Ihnen vielleicht schwer, Grenzen für sich selbst zu setzen, sowohl in Ihrem Privatleben als auch in Ihrem Liebesleben. Für viele kommt das von dem Bedürfnis, es anderen recht zu machen und ständig zu wollen, dass andere Menschen sich glücklich und von Ihnen unterstützt fühlen.

Und obwohl dies auf den ersten Blick eine gute Sache zu sein scheint, bedeutet es oft, dass Sie die Bedürfnisse anderer Menschen über Ihre eigenen Bedürfnisse stellen oder dass Sie in Ihrem Leben keine gesunden Grenzen gesetzt haben.

Was sind also Grenzen überhaupt? Grenzen scheinen ein ziemlich abstraktes Konzept zu sein, aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Grenzen bestimmen, wie Sie regelmäßig mit Menschen interagieren.

Ihre Grenzen sind im Grunde Ihr Komfortniveau mit verschiedenen Dingen wie soziale Interaktionen, emotionale Verletzlichkeit, wie viel Zeit Sie mit Menschen verbringen, Ihr Komfort mit dem Teilen von Dingen und (für romantische Beziehungen), und körperliche und sexuelle Intimität.

Grenzen sind ein wichtiger Teil jeder Beziehung, egal ob es sich um eine Freundschaft, die Beziehung zu Ihren Familienmitgliedern oder eine romantische Beziehung handelt.

Grenzen zu setzen kann oft bedeuten, “Nein” zu sagen zu Dingen, die Ihnen Unbehagen bereiten, die Sie emotional belasten oder unnötigen Stress in Ihrem Leben verursachen. Nein zu sagen kann für manche Menschen wirklich schwer sein, aber es ist eine wichtige Fähigkeit, wenn man Grenzen setzt.

Manche Menschen erkennen nicht, dass es ihnen schwerfällt, “Nein” zu sagen, aber sie finden sich in Situationen wieder, in denen sie sich nicht wohlfühlen oder tun Dinge aus Pflichtgefühl.

Wenn Sie sich selbst Grenzen setzen, ist es wichtig, sich zu fragen, warum Sie normalerweise “ja” sagen und welches Risiko Sie eingehen, wenn Sie “nein” sagen.

Sagen Sie “Ja”, weil Sie sich Sorgen machen, jemanden zu enttäuschen? Oder nicht unterstützend genug für ihn zu sein? Oder denken Sie, dass es einfacher ist, sich selbst Unannehmlichkeiten zu bereiten, als jemand anderem Unannehmlichkeiten zu bereiten?

Wenn Sie ein ungesundes Muster erkennen, “Ja” zu Dingen zu sagen, die Sie nicht tun wollen oder bei denen Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie sich selbst herausfordern, das Risiko abzuschätzen, in denselben Situationen “Nein” zu sagen.

Die meiste Zeit besteht wirklich kein Risiko darin, “Nein” zu sagen. Die Leute erwarten nicht, dass Sie sich für sie verbiegen, und viele Leute erwarten schon halb die Antwort “Nein”, wenn sie Sie überhaupt um etwas bitten. Wenn Sie den Mut finden, “Nein” zu sagen, wenn Sie es normalerweise nicht tun, und die andere Person ein Problem damit hat, sollten Sie in Erwägung ziehen, ein Gespräch über Grenzen mit dieser Person zu führen.

Wenn Sie sich in einer Beziehung ausgenutzt fühlen, sollten Sie überlegen, wie Ihre Grenzen zu dieser Situation beigetragen haben. Obwohl wir dem Opfer in keiner Weise die Schuld geben wollen, ist es wichtig zu erkennen, dass das Versäumnis, gesunde Grenzen in einer Beziehung zu setzen, eine Umgebung schafft, in der Sie ausgenutzt werden können.

Da jeder Mensch andere Grenzen hat, kann es sein, dass Ihr Partner, Freund oder Familienmitglied nicht merkt, dass er seine Grenzen überschreitet, wenn Sie diese nicht festlegen.

Wenn Sie ein Gespräch über Grenzen geführt haben und Sie feststellen, dass jemand Ihre Grenzen immer noch nicht respektiert, dann sollten Sie überlegen, ob die Beziehung mehr Positives oder negatives in Ihr Leben bringt.

Manchmal kann es sehr schwierig sein, selbst Grenzen zu setzen, besonders wenn Sie es nicht gewohnt sind, dies zu tun. Hier sind einige Tipps, wie Sie in Ihrer Beziehung Grenzen setzen können:

1. Denken Sie nach!

Das Erste, was Sie tun müssen, denken Sie über Ihre Beziehungen nach und bewerten Sie, ob Sie positive oder negative Emotionen in Verbindung mit ihnen haben. Wenn die Gefühle negativ sind, überlegen Sie, warum das so ist. Haben Sie das Gefühl, dass Sie ausgenutzt werden? Haben Sie das Gefühl, dass die Bedürfnisse Ihres Freundes/Familienmitglieds/Partners Vorrang vor Ihren eigenen haben? Denken Sie, dass Sie in der Beziehung genauso viel Respekt genießen wie die andere Person? Wer neigt mehr zu Kompromissen?

Ertappen Sie sich oft dabei, dass Sie Dinge, von denen Sie wussten, dass sie emotional anstrengend sind, nur aus Verpflichtung gegenüber der anderen Person tun? Wenn Sie das nagende Gefühl haben, dass in Ihrer Beziehung etwas nicht stimmt, dann besteht eine gute Chance, dass Sie ein Problem mit Ihren Grenzen haben. Wir wissen oft, dass etwas nicht stimmt, aber weil sich Grenzen oft abstrakt anfühlen, ist es schwer, die Wurzel des Problems zu erkennen.

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, darüber nachzudenken, wie Sie sich in Ihren Beziehungen fühlen, können Sie erkennen, wann Sie bessere Grenzen setzen müssen.

Manchmal ist dieser Schritt nicht notwendig, weil das Grenzproblem sehr offensichtlich ist oder weil Sie in der Vergangenheit bereits Erfahrungen im Umgang mit Grenzproblemen gemacht haben.

Unabhängig von Ihren früheren Erfahrungen ist es immer eine gute Idee, über Ihre Beziehung zu reflektieren und zu überlegen, ob sie Ihnen positiv dient. Gesunde Beziehungen sollten nicht anstrengend sein. Wenn sie es doch sind, ist es wichtig, die Wurzel des Problems zu identifizieren.

2. Führen Sie ein Gespräch!

Es ist wichtig, über Dinge wie das Teilen/Ausleihen von materiellen Besitztümern, Grenzen in Bezug auf die gemeinsam verbrachte Zeit und Grenzen bei körperlichen und sexuellen Berührungen.

Wenn Sie und Ihr Partner gut miteinander kommunizieren können, sollten Sie über verschiedene Grenzen sprechen, die für Sie und Ihre Beziehung wichtig sind. Es ist wichtig, diese Gespräche in regelmäßigen Abständen zu führen, denn manchmal ändern sich die Grenzen, wenn man sich näher kommt und sich miteinander wohler fühlt.

Wir haben bereits erwähnt, dass eine gute Kommunikation ein wichtiger Aspekt beim Setzen von Grenzen ist. Manche Paare planen Zeit für Gespräche über Grenzen und andere Dinge ein, damit sie Zeit und Raum haben, um verletzlich zu sein. Ein proaktiver Umgang mit solchen Dingen hilft sowohl Ihnen als auch Ihrem Partner, sich in der Beziehung respektiert und gehört zu fühlen, und es wird für Sie natürlicher sein, diese Gespräche weiterhin zu führen.

3. Durchziehen!

Das Kommunizieren und Schaffen von Grenzen ist nur die halbe Miete: Es ist wichtig, immer wieder für sich und seine Grenzen einzutreten, wenn sie infrage gestellt werden. Wenn Sie Ihrem Partner erlauben, Ihre Grenzen zu überschreiten oder bestimmte Dinge schleifen zu lassen, gefährden Sie das Maß an Respekt, das Sie in der Beziehung haben.

Es ist zwar die Aufgabe Ihres Partners, Ihre Grenzen zu respektieren, aber es ist auch Ihre Aufgabe, sich an sie zu halten und laut zu werden, wenn sie überschritten werden.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Grenzen seit der letzten Diskussion mit Ihrem Partner verändert haben, sollten Sie eine neue Diskussion führen, damit die Grenzen für alle klar sind.

Wenn Sie Ihre eigenen Grenzen nicht respektieren, könnte Ihr Partner das Gefühl haben, dass er sich danach richten kann. So rückwärtsgewandt es auch scheinen mag, Sie müssen hier oft mit gutem Beispiel vorangehen! Zeigen Sie Ihrem Partner, dass Sie es mit Ihren Grenzen ernst meinen und wiederholen Sie sie immer wieder, wenn sie nicht eingehalten werden.

4. Fokus auf Selbstfürsorge!

Selbstfürsorge sieht für jeden Menschen anders aus und es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, Selbstfürsorge zu praktizieren, solange Sie sich mit gesunden Aktivitäten beschäftigen. Für manche Menschen sieht Selbstfürsorge so aus, dass sie Sport treiben und sich gesund ernähren.

Für andere sieht Selbstfürsorge aus wie Tagebuchschreiben und Yoga machen. Und für andere geht es um positive Affirmationen oder andere Formen der Reflexion und Selbstverbesserung. Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, sich auf sich selbst zu konzentrieren, um Ihre Beziehung zu verbessern, ist die Konzentration auf die Selbstpflege genau das!

Sie können nicht die beste Version von sich selbst oder der beste Partner sein, wenn Sie sich nicht die nötige Zeit und den Raum nehmen, um sicherzustellen, dass es Ihnen gut geht.

Wenn Sie Grenzen als eine Möglichkeit sehen, sich selbst zu pflegen, ist es oft einfacher, sich den Raum zu nehmen, den wir in einer Beziehung brauchen. Falls Sie Zeit brauchen, um sich auf sich selbst zu konzentrieren, hat das nichts mit Ihrem Partner zu tun, sondern mit Ihrer geistigen Gesundheit und Ihrer Beziehung zu sich selbst. Wenn Sie sich Zeit für Ihre Selbstfürsorge nehmen, kann das auch Ihren Partner dazu ermutigen, das Gleiche zu tun, was sich positiv auf Ihre Beziehung auswirken kann.

5. Befreien Sie sich von Schuldgefühlen!

Schuldgefühle, dass Sie jemanden im Stich lassen, oder dass Sie in Ihren Beziehungen nicht präsent genug sind. Wenn Sie keine Übung darin haben, Grenzen zu setzen, dann wird das erstmalige Setzen von Grenzen wahrscheinlich von negativen Gefühlen begleitet sein.

An dieser Stelle kommt wieder die Selbstfürsorge ins Spiel. Es ist wichtig, sich die Erlaubnis zu geben, sich selbst an die erste Stelle zu setzen.

Das ist der Kern dessen, was das Setzen von Grenzen bewirkt. Es gibt Ihnen die Erlaubnis, in einer Beziehung zu existieren, in der Sie respektiert werden. Das Setzen von Grenzen erlaubt Ihnen, Ihre Bedürfnisse zu priorisieren und diese Bedürfnisse Ihrem Partner gegenüber auszudrücken.

Das mag sich auf Anhieb nicht gut anfühlen, aber mit der Zeit und Übung werden Sie sich immer wohler dabei fühlen, sich in Ihrer Beziehung Raum zu nehmen.

Wenn Sie sich anfangs schuldig fühlen, versuchen Sie, sich auf die Selbstfürsorge und den Aufbau Ihres Selbstvertrauens zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich weniger darauf, wie Sie von anderen wahrgenommen werden, und konzentrieren Sie sich mehr darauf, wie das Setzen von Grenzen positiven Raum für Sie schafft, um in der Beziehung zu wachsen.

6. Üben Sie!

Zu lernen, wie man Nein sagt und Grenzen setzt, geht nicht von heute auf morgen, vor allem dann nicht, wenn Sie nicht in der Praxis sind, sich selbst und Ihre eigenen Bedürfnisse zu priorisieren.

Sobald Sie sich vorgenommen haben, mehr Grenzen in Ihrem Leben zu schaffen, fangen Sie klein an! Lehnen Sie einen Arbeitsanruf nach Geschäftsschluss ab. Sagen Sie nein zu einem Kollegen, der in der Mittagspause einen Kaffee trinken möchte, wenn Sie einen stressigen Tag haben.

Es wird einige Zeit dauern, bis Sie “Nein” in Ihr Vokabular aufgenommen haben, aber wenn Sie in kleinen Dingen für sich selbst einstehen, werden Sie sich angewöhnen, “Nein” zu sagen.

Sie werden auch feststellen, dass die Leute das Wort “Nein” nicht so persönlich nehmen, was es Ihnen ermöglicht, auf diesen kleinen Erfolgen aufzubauen und größere, wichtigere Grenzen mit Selbstvertrauen anzugehen.

Wenn Sie in der Anfangsphase sind, Grenzen zu setzen, ist es eine gute Idee, Alternativen anzubieten, wenn Sie zu jemandem Nein sagen. Oder schlagen Sie statt eines Kaffees etwas vor, das Sie gerne machen würden, sei es ein Mittagessen oder etwas ganz anderes.

Nein zu sagen, aber eine Art von Lösung anzubieten, wirkt wie ein Kompromiss. Nein, Sie sind es der anderen Person nicht schuldig, sich eine Alternative einfallen zu lassen, aber für Menschen, denen es gefällt, ist es oft einfacher, Nein zu sagen, wenn Sie gleichzeitig eine Lösung oder eine Alternative anbieten.

Nicht jeder wird es zu schätzen wissen, aber die meisten Menschen werden die Tatsache respektieren, dass Sie versuchen, ihnen zu helfen und gleichzeitig Ihre eigenen Grenzen und Bedürfnisse zu respektieren.