Katastrophale Gedanken: Wie man aufhört, ein Pessimist zu sein

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Ertappen Sie sich manchmal dabei, dass Sie sich die schlimmsten Szenarien ausmalen, scheinbar ohne eine bewusste Entscheidung dafür zu treffen?

Wenn Sie einmal angefangen haben, so zu denken, wird es schwierig, zu einer positiven Perspektive zurückzukehren.

Dies nennt man als katastrophale Gedanke, und es kann zu einer schädlichen Gewohnheit werden. Sie ist oft Teil einer übermäßig pessimistischen Weltanschauung und kann sich äußerst negativ auf Ihre geistige Gesundheit und Produktivität auswirken.

Denn wenn Sie davon überzeugt sind, dass alles schiefgehen wird, sind Sie wahrscheinlich nicht besonders motiviert, Ihre Träume zu verwirklichen.

Aber was können Sie gegen Ihre Tendenz zur Katastrophenbewältigung tun?

Dieser Leitfaden führt sie, um nicht länger ein Pessimist zu sein. Dabei gehen wir auf verschiedene Arten der Katastrophenbewältigung ein und bieten konkrete Beispiele, die Ihnen zeigen, wie Sie sich ändern und optimistisch sein können.

Was ist ein katastrophaler Gedanke?

Im Wesentlichen geht es bei der Katastrophenbewältigung darum, zu glauben, dass die Dinge viel schlimmer sind, als sie tatsächlich sind.

Bei manchen Menschen spielt sich die Katastrophenbewältigung auf der persönlichen Ebene ab.

Sie stellen sich zum Beispiel vor, dass Sie in naher Zukunft eine tödliche Krankheit bekommen werden, oder denken, dass jedes Date eine Katastrophe sein wird.

Genauso verbreitet ist aber auch das katastrophale auf globaler Ebene, indem man sich ständig Sorgen macht, dass das aktuelle politische Klima zu einer Katastrophe führen wird.

Darüber hinaus gibt es eine Form den katastrophalen Bewältigungen, die sich eher auf die Gegenwart als auf die Zukunft konzentriert: Sie haben vielleicht einen harten Arbeitstag und ziehen daraus den Schluss, dass Sie gefeuert werden.

Hier ist wie Sie in 8 Schritten optimistisch sein können

Wenn Sie die meiste Zeit Ihres Lebens als Erwachsener ein Pessimist gewesen sind, denken Sie vielleicht, dass Sie einfach so sind; ein fest verdrahteter Teil Ihres Charakters.

Sie können zwar nicht mit den Fingern schnippen und sofort zum Optimisten werden, aber es gibt kleine, aber wirkungsvolle Anpassungen, die Sie in Ihrem täglichen Leben vornehmen können, um eine andere Perspektive zu fördern.

Überlegen Sie beim Lesen der folgenden Tipps, wie Sie sie am besten in Ihrem Leben anwenden können und überlegen Sie, welche davon Ihnen wahrscheinlich am effektivsten helfen, sich zu verändern.

1. Finde eine Sache, an die du glaubst

Wenn Sie wirklich an eine bestimmte Sache glauben, ist diese Überzeugung stark genug, um eine Tendenz zu katastrophalen Gedanken und Pessimismus zu überwinden.

Natürlich ist nicht jede Sache geeignet. Ein flüchtiges Interesse wird Ihnen nur ein paar Wochen Positivität bescheren.

Überlegen Sie stattdessen, was Sie wirklich unterstützen wollen und welche Anliegen Ihnen wirklich etwas bedeuten. Ganz gleich, für welche Sache Sie sich engagieren – wenn Sie sich dafür einsetzen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Möglichkeiten, etwas zu verändern.

Wenn Ihnen zunächst nichts einfällt, versuchen Sie, eine Liste von Dingen aufzuschreiben, die Ihnen wichtig sind, und überlegen Sie dann, welche Anliegen mit diesen Werten verbunden sein könnten. Wenn Sie zum Beispiel Tiere lieben, können Sie sich vielleicht für Tierrechte einsetzen oder in einem Tierheim helfen.

Oder wenn Sie einen sehr allgemeinen Wert wie Gerechtigkeit aufschreiben, könnten Sie sich überlegen, ob Sie sich ehrenamtlich für eine Wohltätigkeitsorganisation engagieren wollen, die gegen rassische oder soziale Ungleichheit kämpft.

2. Lesen Sie inspirierende Geschichten

Viele Pessimisten und katastrophalen Gedanken konzentrieren sich nur auf Beweise, die ihr negatives, düsteres Weltbild bestätigen.

Wenn das auf Sie zutrifft, sollten Sie Ihre Denkweise hinterfragen, indem Sie sich bewusst spannenden, inspirierenden Geschichten von Menschen aussetzen, die große Erfolge erzielen, die Welt verändern oder enorme Hindernisse überwinden.

Je mehr dieser Geschichten Sie lesen, desto mehr Gründe haben Sie, zu glauben, dass Ihre gewohnte Sicht der Dinge falsch ist. Mit der Zeit kann dieser Prozess Ihr Gehirn tatsächlich neu verdrahten und neue neuronale Bahnen schaffen, die Positivität unterstützen.

Um sicherzustellen, dass die Geschichten Sie besonders tief berühren, sollten Sie sich auf solche konzentrieren, die Ähnlichkeiten mit Ihrem eigenen Leben aufweisen.

Wenn Sie also Ihr eigenes Unternehmen gründen wollen, lesen Sie über die erstaunlichsten Unternehmer. Und wenn Sie mit einem schwierigen Liebesleben zu kämpfen haben, suchen Sie nach Geschichten darüber, wie Herzschmerz oft der Startschuss dafür ist, den richtigen Partner zu finden.

3. Konzentrieren Sie sich auf die Möglichkeiten

Wenn Sie ein Pessimist sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie einen Großteil Ihres Lebens damit verbringen, sich auf das Unmögliche zu konzentrieren, auf Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle oder Ihrer Fähigkeiten liegen.

Je mehr Sie das tun, desto hilfloser fühlen Sie sich und desto unzufriedener sind Sie mit der Welt (und Ihrem Platz darin). Um von der katastrophalen Gedanken wegzukommen, müssen Sie sich auf die Möglichkeiten statt auf die Unmöglichkeiten konzentrieren.

Wie sieht das in der Praxis aus?

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie darüber nachdenken, dass es unmöglich ist, reich genug zu sein, um sich morgen das gewünschte Haus zu kaufen.

Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie auf diese Weise denken, stellen Sie sich die Frage: “Was kann ich jetzt tun, damit ich irgendwann in der Zukunft das Haus kaufen kann, das ich möchte? Welche Strategien kann ich anwenden, um schon heute mehr Geld zu verdienen?”.

4. Teil eines Teams sein

Wenn Pessimisten darüber nachdenken, wie sie an diesen Ort des negativen Denkens gelangt sind, stellen sie oft fest, dass ihnen ein solides Unterstützungsnetz fehlt.

Ganz gleich, wie Sie in diese einsame Lage geraten sind, es lässt sich nicht leugnen, dass es immer etwas düsterer aussieht, wenn Sie allein durchs Leben gehen. Sie brauchen Menschen in Ihrem Leben, die Sie aufmuntern und Ihnen helfen können, Ihr Bestes zu geben.

Wenn Sie wissen, dass Sie bereits Freundschaften haben, die diese Funktion erfüllen, sollten Sie mehr Zeit damit verbringen, diese Verbindungen zu pflegen, und deutlich machen, dass Sie wirklich weniger pessimistisch sein wollen.

Wenn Sie in der Zwischenzeit neue Kontakte knüpfen möchten, versuchen Sie es mit einem Kurs oder einfach mit einem neuen Gesprächspartner auf der Arbeit.

5. Verbinden Sie sich mit Ihrer Sache

Ein katastrophaler Gedanke kann oft dazu führen, dass sie aus den Augen verlieren, warum sie tun, was sie tun.

Dies ist besonders in einer Arbeitsumgebung normal, wenn der Job, den Sie geliebt haben, zu etwas wird, das Sie hassen, nur weil Sie ihm die meiste Aufmerksamkeit schenken.

Wenn Sie glauben, dass Ihnen das in irgendeinem Bereich Ihres Lebens passiert ist, sollten Sie einige Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, warum Sie überhaupt in die Lage gekommen sind, mit diesen besonderen Schwierigkeiten zu kämpfen.

In den meisten Fällen werden Sie dadurch wieder mit Ihren tiefsten Gründen und Werten in Berührung kommen und sich daran erinnern, warum (und manchmal auch wie) Sie Hindernisse überwinden können.

In anderen Fällen werden Sie erkennen, dass das, was Sie tun, nicht mehr Ihren Bedürfnissen entspricht. Auch das ist eine nützliche Erkenntnis; sie ist der erste Schritt auf dem Weg, etwas zu finden, das Ihnen entspricht und Sie glücklich machen kann.

6. Verbinden Sie sich mit Ihrer spirituellen Kraftquelle

Für manche Menschen mag dies alltägliche Gebet oder andere religiöse Aktivitäten sein. Aber auch Meditation und Achtsamkeitsübungen sind Möglichkeiten, sich mit einer spirituellen Kraftquelle zu verbinden.

Es gibt auch weniger konventionelle Wege, sich mit spiritueller Kraft zu verbinden. So können beispielsweise kreative Tätigkeiten wie Malen, Schreiben und Musikhören Ihre Widerstandskraft stärken und Ihnen helfen, sich von einer pessimistischen Weltsicht zu lösen.

7. Negative Worte loswerden

Wenn Sie eine negative Einstellung haben, werden Sie wahrscheinlich von negativen Worten angezogen. Gleichzeitig fördern negative Worte selbst Pessimismus und katastrophale Gedanken, sodass Sie in einen Teufelskreis geraten.

Das Wirksamste, was Sie hier tun können, ist, Ihre mündliche und schriftliche Ausdrucksweise genauer zu beobachten. Suchen Sie nach negativen Gedanken und ändern Sie es in positive Gedanken.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie schreiben in Ihrem Tagebuch über ein bevorstehendes Ereignis und ertappen sich dabei, wie Sie sagen: “Alle hassen mich und ich glaube, sie halten mich für seltsam”.

Eine Verbesserung könnte lauten: “Ich habe einige einzigartige Eigenschaften, und es könnte eine Weile dauern, bis manche Leute sie verstehen”.

Noch besser wäre: “Ich kann mich mehr anstrengen, damit meine Familie mich versteht, und einige meiner am wenigsten konventionellen Eigenschaften sind gleichzeitig meine größten Stärken”.

8. Öffnen Sie Ihren Geist für das Unerwartete

Sie sollen bedenken, dass Pessimismus und Engstirnigkeit oft eng miteinander verbunden sind. Häufig hat man das Gefühl, schon alles versucht zu haben und dass “nichts funktioniert”.

Um sich von der Gewohnheit des katastrophalen Gedanken zu befreien, sollten Sie versuchen, offen für neue Ideen und Perspektiven zu sein.

Sie können dies sowohl innerlich als auch äußerlich tun. Wenn Sie innerlich spüren, dass Ihre Gedanken zu etwas Unerwartetem wandern, lassen Sie sie dorthin gehen, anstatt sie abzuschalten. Vielleicht finden Sie dann eine Lösung oder haben eine großartige Idee.

Wenn Sie mit anderen Menschen reden, seien Sie geduldig und hören Sie ihnen zu. Sie denken vielleicht, Sie wüssten es besser, aber wenn Sie aufmerksam zuhören, entdecken Sie vielleicht, dass jemand in Ihrem Leben einen genialen neuen Gedanken hat, der Ihre Perspektive auf wichtige und wirkungsvolle Weise verändern könnte.

In schlimmstenfalls verlieren sie ein paar Minuten Ihres Lebens. Im besten Fall werden Ihnen die Augen für neue Wege geöffnet, wie Sie Ihr Leben oder Ihre Arbeit angehen können.