Acht subtile, oft übersehene Anzeichen dafür, dass Sie tatsächlich depressiv sind

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Wenn Sie eine Erkältung oder Grippe haben, sind die Symptome offensichtlich: Husten, Niesen, Verstopfung und ein allgemeiner Hass auf das Universum. Die Symptome und Anzeichen einer Depression hingegen sind nicht so eindeutig, wie sie in Liebesfilmen und Fernsehserien dargestellt werden.

Intensive Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit sind nur ein Teil der depressiven Symptome. Sie können nicht nur leicht bis schwerwiegend sein, sondern sich auch als alltägliche Gewohnheiten und Gefühle tarnen, die man nicht unbedingt mit einer Depression gleichsetzen würde.

1. Sie halten sich wahnsinnig beschäftigt

Sicher, wir alle haben hektische Zeitpläne, aber jemand mit Depressionen könnte die Dauerbeschäftigung als eine Möglichkeit nutzen, sich von seinen Gefühlen abzulenken.

(Eine Studie ergab, dass Arbeitssüchtige häufig mit psychiatrischen Störungen wie Depressionen und Angstzuständen einhergeht.)

“Beschäftigt zu sein, könnte für sie eine Möglichkeit sein, die schmerzhaften Probleme zu ignorieren oder zu vermeiden, die möglicherweise zu ihrer Depression beitragen oder sie auslösen”, sagt Dr. SooMi Lee-Samuel.

2. Sie fühlen nichts

Depressionen äußern sich vielleicht nicht in extremer Traurigkeit, sondern in Apathie, einer schwierigen Grauzone, in der man nicht traurig, aber auch nicht wirklich glücklich ist.

Tatsächlich fühlt man so gut wie nichts.

“Bei Depressionen sind diese Stimmungsschwankungen (ob Traurigkeit, Wut oder gar keine Emotion) anhaltend und nicht nur eine angemessene emotionale Reaktion auf ein Ereignis“, sagt Lee-Samuel.

3. Sie wälzen sich regelmäßig hin und her

Es ist leicht, den Schlafmangel auf eine lange Nacht auf der Arbeit oder ein Haustier zu schieben, das nur um 3 Uhr morgens spielen will, aber anhaltende Schlafstörungen können auch ein Zeichen für eine Depression sein.

Manche Menschen verschlafen und finden es zunehmend schwierig, morgens aufzustehen, während andere Schwierigkeiten haben, einzuschlafen und durchzuschlafen, sagt die Psychiaterin Carly Snyder, M.D.

Die ständige Erschöpfung kann zu Angstgefühlen und Frustration führen, ganz zu schweigen von der Verschlimmerung anderer depressiver Symptome, die Sie möglicherweise haben.

4. Sie haben überall Schmerzen

“Depressionen können schmerzhafte Symptome wie Kopfschmerzen, Ganzkörperschmerzen und Müdigkeit auslösen”, sagt Lee-Samuel.

(Die Schmerzen können die Depression verschlimmern, was wiederum die Schmerzen verstärken kann, sodass ein Teufelskreis entsteht, in dem sich das eine ständig gegenseitig verstärkt.

5. Es fällt Ihnen schwer, Entscheidungen zu treffen

“Physiologisch gesehen ist der Teil des Gehirns, der für Motivation und Entscheidungsfindung zuständig ist, bei Menschen mit Depressionen mit einem Verlust an grauer Substanz behaftet”, sagt die klinische Psychologin Elizabeth Lombardo, Ph.D., Autorin von Better Than Perfect. Das kann dazu führen, dass sich selbst die kleinsten Entscheidungen überwältigend anfühlen.

6. Ihr Appetit ist unbeständig

Jede Veränderung in Ihren Essgewohnheiten könnte ein Vorbote einer Depression sein. Manche Menschen wollen nichts essen, wenn sie deprimiert sind; andere versuchen vielleicht, den emotionalen Schmerz der Depression zu lindern, indem sie zu Trostessen greifen, so Lombardo.

Wenn Sie sich normalerweise gesund ernähren und plötzlich in Verpackungen Junkfood ertrinken, könnte dies ebenfalls ein Anzeichen für eine Depression sein, sagt Snyder.

7. Die kleinste Kleinigkeit bringt Sie aus der Fassung

Da Depressionen so sehr mit Traurigkeit in Verbindung gebracht werden, ist Reizbarkeit ein häufiges Anzeichen, das die meisten Menschen übersehen.

“Denken Sie an Dinge, die Sie routinemäßig tun, z. B. das Anstehen für einen Kaffee, sagt Snyder. “Wenn Sie sich über Dinge aufregen, die Sie normalerweise mit einem Schulterzucken abtun würden – ein langsamer Barista, ein Kunde, der mit Kleingeld bezahlt -, könnte das ein Hinweis darauf sein, dass sich unter der Oberfläche etwas anderes zusammenbraut.”

8. Oder Sie brechen stattdessen in Tränen aus

Umgekehrt kann es vorkommen, dass Sie wegen der kleinsten Dinge schluchzen (ein kleiner Streit mit Ihrem Partner, der Verlust Ihrer Schlüssel, der versehentliche Kauf eines fettarmen Joghurts).

“Kleine Probleme können sich enorm anfühlen, wenn man deprimiert ist”, warnt Snyder. “Anstatt mit diesen Dingen so umzugehen, wie Sie es sonst tun würden, weinen Sie vielleicht leichter und haben dann Schwierigkeiten, die Schleusen zu schließen. Mit anderen Worten: Wenn kleine, alltägliche Dinge dazu führen, dass Sie zum Kleenex greifen, sollten Sie sich das merken.

Wenn Sie glauben, dass Sie depressiv sein könnten, sollten Sie sich zunächst alle lästigen Gedanken und Gefühle sowie alle Verhaltensweisen genau ansehen, durch die Sie sich festgefahren fühlen.

Die klinische Psychologin Stephanie J. Wong, Ph.D., schlägt vor, die Intensität dieser Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen auf einer Skala von 1 bis 10 zu bewerten, wobei 1 die geringste und 10 die höchste Intensität darstellt.

Wenn einer oder mehrere dieser Gedanken oder Verhaltensweisen sehr intensiv sind und wichtige Aspekte Ihres Lebens beeinträchtigen, sollten Sie darüber mit einer Fachkraft für psychische Gesundheit sprechen.

Lassen Sie die scheinbar kleinen Dinge nicht unbeachtet; sie könnten ein Hinweis auf etwas Größeres sein. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gefühle.