Hier erklärt, wie viel schlaf braucht ein Mensch
Fragen sie sich manchmal wie viel Schlaf brauchen Sie?
Wenn Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers verstehen, können Sie Ihren Schlafrhythmus und die Qualität Ihres wachen Lebens verbessern.
Die Qualität Ihres nächtlichen Schlafs wirkt sich direkt auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit aus und darauf, wie gut Sie sich tagsüber fühlen. Schlaf beeinflusst Ihre Produktivität, Ihr emotionales Gleichgewicht, die Gesundheit von Gehirn und Herz, Ihre Immunfunktion, Kreativität, Vitalität und sogar Ihr Gewicht.
Wenn es Ihnen schwerfällt, nachts zu schlafen, mag es eine gute Lösung sein, mit weniger Stunden auszukommen. Aber selbst minimaler Schlafverlust kann Ihre Stimmung, Energie, geistige Schärfe und die Fähigkeit, mit Stress umzugehen, erheblich beeinträchtigen. Und auf lange Sicht kann chronischer Schlafverlust Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit schaden.
Schlaf ist nicht nur eine Zeit, in der sich Ihr Körper abschaltet. Während Sie sich ausruhen, bleibt Ihr Gehirn beschäftigt und überwacht die biologische Wartung, die Ihren Körper in Topform hält und Sie auf den kommenden Tag vorbereitet.
Mythen und Fakten über Schlaf
Mythos: Wenn Sie nur eine Stunde weniger Schlaf pro Nacht bekommen, hat das keinen Einfluss auf Ihre Leistungsfähigkeit am Tag.
Tatsache: Sie sind tagsüber vielleicht nicht merklich schläfrig, aber schon eine Stunde weniger Schlaf kann Ihre Fähigkeit, richtig zu denken und schnell zu reagieren, beeinträchtigen. Es beeinträchtigt auch Ihre kardiovaskuläre Gesundheit, Ihre Energie und Ihre Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen.
Mythos: Ihr Körper passt sich schnell an einen anderen Schlafrhythmus an.
Tatsache: Die meisten Menschen können Ihre biologische Uhr zurückstellen, aber nur durch entsprechend getimte Hinweise – und selbst dann bestenfalls um eine oder zwei Stunden pro Tag. Folglich kann es mehr als eine Woche dauern, um sich anzupassen, wenn man über mehrere Zeitzonen reist oder zur Nachtschicht am Arbeitsplatz wechselt.
Mythos: Zusätzlicher Schlaf in der Nacht kann Sie von Problemen mit übermäßiger Tagesmüdigkeit heilen.
Tatsache: Die Menge an Schlaf, die Sie bekommen, ist wichtig, sicher, aber es ist die Qualität Ihres Schlafes, auf die Sie wirklich achten müssen. Manche Menschen schlafen acht oder neun Stunden pro Nacht, fühlen sich aber nicht gut erholt, wenn sie aufwachen, weil die Qualität Ihres Schlafes schlecht ist.
Mythos: Sie können den verlorenen Schlaf während der Woche ausgleichen, indem Sie am Wochenende mehr schlafen.
Tatsache: Obwohl dieses Schlafverhalten dazu beiträgt, einen Teil des Schlafmangels zu beseitigen, wird es den Schlafmangel nicht vollständig ausgleichen. Außerdem kann späteres Schlafen am Wochenende Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen, sodass es viel schwieriger ist, am Sonntagabend zur richtigen Zeit schlafen zu gehen und am Montagmorgen früh aufzustehen.
Das Bedürfnis nach Schlaf!
Es gibt einen großen Unterschied zwischen der Menge an Schlaf, mit der Sie auskommen können, und der Menge, die Sie brauchen, um optimal zu funktionieren. Nach der Erforschung der durchschnittliche Erwachsene schläft sieben Stunden pro Nacht. In der heutigen schnelllebigen Gesellschaft mögen sechs oder sieben Stunden Schlaf ziemlich gut klingen. In Wirklichkeit ist es jedoch ein Rezept für chronischen Schlafmangel.
Obwohl der Schlafbedarf von Person zu Person leicht variiert, benötigen die meisten gesunden Erwachsenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, um optimal zu funktionieren. Kinder und Teenager brauchen sogar noch mehr. Und trotz der Vorstellung, dass unser Schlafbedarf mit dem Alter abnimmt, benötigen die meisten älteren Menschen immer noch mindestens sieben Stunden Schlaf. Da ältere Erwachsene oft Probleme haben, nachts so lange zu schlafen, kann ein Nickerchen am Tag helfen, die Lücke zu schließen.
Durchschnittlicher Schlafbedarf nach Alter
Neugeborenes bis 3 Monate alt 13 – 17 Stunden
4 bis 11 Monate alt 12 – 16 Stunden
1 bis 2 Jahre alt 11 – 15 Stunden
3 bis 5 Jahre alt 10 – 13 Stunden
6 bis 13 Jahre alt 9 – 11 Stunden
14 bis 17 Jahre alt 8 – 9 Stunden
Junge Erwachsene (18 bis 25 Jahre) 7 – 9 Stunden
Erwachsene (26 bis 64 Jahre) 7 – 9 Stunden
Ältere Erwachsene (65+) 7 – 8 Stunden
Der beste Weg, um herauszufinden, ob Sie Ihren Schlafbedarf decken, ist zu beurteilen, wie Sie sich im Laufe des Tages fühlen. Wenn Sie genügend Schlafstunden aufzeichnen, fühlen Sie sich den ganzen Tag über energiegeladen und wach, vom Aufwachen bis zur regulären Schlafenszeit.
Denken Sie, dass sechs Stunden Schlaf genug sind?
Die Forscher haben herausgefunden, dass manche Menschen ein Gen haben, das es ihnen ermöglicht, mit sechs Stunden Schlaf pro Nacht gut zu funktionieren. Dieses Gen ist jedoch sehr selten und kommt bei weniger als 3 % der Bevölkerung vor. Für die anderen 97 % von uns reichen sechs Stunden nicht annähernd aus.
Die Bedeutung von Tiefschlaf und REM-Schlaf!
Es ist nicht nur die Anzahl der Stunden, die Sie mit Schlafen verbringen, wichtig, sondern auch die Qualität dieser Stunden. Wenn Sie sich viel Zeit für den Schlaf nehmen, aber trotz das Problem haben, morgens aufzuwachen oder den ganzen Tag über wach zu bleiben, verbringen Sie möglicherweise nicht genug Zeit in den verschiedenen Schlafstadien.
Jede Phase des Schlafs in Ihrem Schlafzyklus bietet unterschiedliche Vorteile. Besonders wichtig sind jedoch der Tiefschlaf (die Zeit, in der der Körper sich selbst repariert und Energie für den kommenden Tag aufbaut) und der REM-Schlaf, der den Geist und die Stimmung anregt.
Wenn Sie weniger als acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, ist es wahrscheinlich, dass Sie unter Schlafmangel leiden. Darüber hinaus haben Sie wahrscheinlich keine Ahnung, wie stark sich der Schlafmangel auf Sie auswirkt.
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, zu wenig zu schlafen, wissen Sie vielleicht nicht einmal mehr, wie es sich anfühlt, wirklich hellwach zu sein.
Sie können unter Schlafmangel leiden, wenn Sie:
Schwierigkeiten haben, morgens aus dem Bett zu kommen.
Sich nachmittags träge fühlen.
Sie werden in Vorlesungen oder warmen Räumen schläfrig.
Nach schweren Mahlzeiten oder beim Autofahren sind sie schläfrig.
Sie brauchen ein Nickerchen, um den Tag zu überstehen.
Schlafen Sie beim Fernsehen?
Sie haben das Bedürfnis, an Wochenenden auszuschlafen.
Wenn sie in fünf Minuten einschlafen, wenn sie nachts schlafen gehen.
Wie Sie den Schlaf bekommen, den Sie brauchen?
Ganz gleich, ob Sie ein bestimmtes Schlafproblem lösen oder sich einfach tagsüber produktiver und emotional ausgeglichener fühlen möchten, experimentieren Sie mit den folgenden Schlaftipps, um herauszufinden, welche für Sie am besten funktionieren:
1. Schließen Sie medizinische Ursachen für Ihre Schlafprobleme aus.
Eine Schlafstörung kann ein Symptom für ein körperliches oder psychisches Problem oder eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente sein.
2. Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein.
Unterstützen Sie Ihre biologische Uhr, indem Sie jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen.
3. Bewegen Sie sich regelmäßig.
Regelmäßige Bewegung kann die Symptome vieler Schlafstörungen und Probleme verbessern. Bewegen Sie sich 30 Minuten oder mehr aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen.
4. Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken.
Koffein, Alkohol und zuckerhaltige Lebensmittel können den Schlaf stören, ebenso wie schwere Mahlzeiten oder viel Flüssigkeit zu kurz vor dem Schlafengehen.
5. Verbessern Sie Ihre Schlafumgebung.
Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl, und reservieren Sie Ihr Bett nur für Schlaf und Sex.
6. Entwickeln Sie eine entspannende Schlafenszeit-Routine.
Vermeiden Sie Arbeit und stressige Gespräche spät in der Nacht. Beruhigen Sie Ihren Geist, indem Sie ein warmes Bad nehmen, bei gedämpftem Licht lesen oder eine Entspannungstechnik anwenden, um sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Verschieben Sie das Grübeln. Wenn Sie nachts aufwachen und sich wegen etwas Sorgen machen, notieren Sie es kurz auf einem Blatt Papier und verschieben Sie die Sorgen auf den nächsten Tag, an dem es einfacher ist, sie zu lösen.
