Um eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, versuchen Sie diese 3 Schritte

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Um eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, versuchen Sie diese 3 Schritte

Die meisten Menschen haben nicht die Bereitschaft, mit schlechten Gewohnheiten zu brechen. Sie haben eine Menge Ausreden und reden wie Opfer.
Carlos Santana

Der Begriff Gewohnheit stammt vom lateinischen Wort habitat ab, was so viel wie leben, bewohnen oder wohnen bedeutet.

Nach dem American Journal of Psychology zufolge handelt es sich um eine „mehr oder weniger feste Art des Denkens, Wollens oder Fühlens, die durch frühere Wiederholungen und mentale Erfahrungen erworben wurde“.

Gewohnheiten können automatisch sein, d. h. sie werden ohne Nachdenken ausgeführt. Eine Studie von Wendy Wood zeigt, dass etwa 43 % unserer täglichen Verhaltensweisen Gewohnheiten sind.

Gewohnheiten sind buchstäblich in unsere Nervenbahnen eingeprägt, weshalb sie so schwer zu durchbrechen sind.

Aber es ist möglich:

Es ist wie bei einem Spaziergang durch tiefen Schnee: Man muss immer wieder gehen, um einen Weg zu schaffen, der leicht genug zu gehen ist.

Gewohnheiten entstehen durch Wiederholung, und deshalb können sie auch durch Wiederholung durchbrochen werden. Das Schwierige daran ist, dass sie meist automatisch ablaufen und mit Bedacht durchbrochen werden müssen.

Deshalb empfehle ich diese 3 Schritte, um eine Gewohnheit zu durchbrechen:
Bewusstheit, Achtsamkeit, Wiederholung

– Bewusstheit:

Um eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, versuchen Sie diese 3 Schritte

Dieser Schritt ist sehr schwierig. Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben: Jedes Mal, wenn ich nach Hause komme, gehe ich sofort in die Küche und esse etwas. Meistens ergibt es Sinn, weil ich körperlich sehr aktiv bin und mein Körper viel Energie braucht. Außerdem esse ich normalerweise gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse oder Nüsse.

Deshalb wollte ich das ändern, und ich beschloss, jedes Mal, wenn ich nach Hause komme, 5-10 Minuten zu warten und mich dann hinzusetzen und eine richtige Mahlzeit zu essen, anstatt etwas hinunterzuschlingen, während ich meinen Laptop aufklappe und arbeite.

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Am ersten Morgen, nachdem ich diese Entscheidung getroffen hatte, scheiterte ich: Ich kam nach meinem morgendlichen Training nach Hause, hatte Hunger, ging direkt in die Küche und fing an, Mandeln zu kauen. Ich habe nicht gemerkt, was ich tat, bis ich schon kaute.

Natürlich war ich enttäuscht. Und ich schwor mir, am nächsten Tag anders zu handeln. Und ratet mal, was? Das Gleiche passierte noch einmal.

Diesmal nicht mit Mandeln, sondern mit kaltem Reis und Currysauce (ich weiß, dass Leute, die nicht in Asien gelebt haben, diese Essenswahl nur schwer verstehen können, aber ich bin süchtig nach Curry). Wie auch immer, ich hatte wieder versagt.

Am nächsten Tag versuchte ich es mit einer anderen Strategie. Ich stellte eine Erinnerung ein, die auf der Heimfahrt, erscheinen sollte.

Nachdem ich mein Auto geparkt hatte, stellte ich einen Timer auf meinem Telefon ein, der nach 5 Minuten klingelte. Außerdem ging ich in mein Büro und nicht in die Küche. Nach 5 Minuten ging ich hinunter in die Küche und kochte mir eine richtige Mahlzeit.

Es fühlte sich gut an, und ich war stolz auf mich, dass ich diese Veränderung vorgenommen hatte. Zu früh gefreut: Am nächsten Tag fiel ich wieder in das alte Muster zurück.

Laut einer UHR-Studie kann es zwischen 18 und 254 Tagen dauern, eine Gewohnheit zu ändern.

Deshalb müssen Sie Ihr neues Verhalten eine ganze Weile üben, bis es zur Gewohnheit wird.

– Achtsamkeit:

Zurück zum obigen Beispiel: Das Essen vorzubereiten und sich hinzusetzen war ein guter erster Schritt, um achtsamer zu werden.

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Aber noch wichtiger ist, dass ich beim Essen nicht gearbeitet habe. Ich habe versucht, mich auf den Geschmack und die Beschaffenheit des Essens zu konzentrieren.

Wenn Sie ein Meister im achtsamen Essen werden wollen, können Sie die sogenannte „Rosinen Meditation“ ausprobieren, die der Achtsamkeit Guru Jon Kabat Zinn in seinem Buch Coming to Our Senses beschreibt:

Nehmen Sie eine Rosine in die Hand und betrachten Sie sie so, als wäre es die erste Rosine, die Sie je in Ihrem Leben gesehen haben:

Wie sieht sie aus?
Wie fühlt sie sich an?
Wie riecht sie?
Willst du die Rosine essen? Wie schwer ist es zu warten?
Nimm die Rosine in deinen Mund
Wie fühlt sie sich auf deiner Zunge an?
Beißt in die Rosine:
Wie schmeckt sie?
Wie ist die Konsistenz?
Kaue die Rosine, schlucke sie herunter
Wie fühlst du dich jetzt?

– Wiederholung

Ein oder zweimal ein neues Verhalten zu üben, bringt Sie nicht weiter. Sie müssen es wieder und wieder tun. Solange, bis es so automatisch wird wie die alte Gewohnheit, die Sie loswerden wollen.

Hier noch ein Trick, der es leichter macht, an einer Verhaltensänderung festzuhalten:

Ersetzen Sie das (ungesunde) Verhalten durch ein anderes. Ich habe herausgefunden, dass es mir schwerfiel, einfach nur 5 Minuten zu warten, bis ich gegessen hatte. Warten macht keinen Spaß, also ersetzte ich das „Warten“ durch eine meiner Lieblings-Yoga-Dehnübungen, die ich 5 Minuten lang machte.

Es gibt drei wichtige Regeln, die Sie beachten sollten, wenn Sie Ihre alte Gewohnheit durch eine neue ersetzen.

Die erste ist ziemlich offensichtlich: Ersetzen Sie ein ungesundes Verhalten nicht durch ein anderes ungesundes Verhalten!

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Viele Raucher fangen an, Schokolade zu essen, anstatt zu rauchen: nicht die beste Idee der Welt.

Zweite Regel ist zu verstehen, was der Zweck der alten Gewohnheit ist. Hilft sie Ihnen, sich zu beruhigen? Lenkt sie Sie ab? Brauchen Sie sie als Ausrede für eine Pause? Wenn sie wissen, warum sie eine Gewohnheit brauchen, ist es einfacher, eine bessere zu finden, mit der sie es ersetzen können.

Und die dritte Regel ist zu versuchen, etwas zu finden, das Ihnen genauso viel Spaß macht wie die Gewohnheit, die Sie loswerden wollen: Es kann helfen, das Essen eines Kekses durch ein Glas Wasser zu ersetzen, aber es funktioniert vielleicht nicht so effektiv.

Sie brauchen etwas, das Sie belohnt, um die Trennung von Ihrem geliebten alten Verhalten zu überwinden. Das zu finden, ist sehr schwierig, aber einen Versuch wert.

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