5 Wege zur Heilung von emotionalen Traumata

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5 Wege zur Heilung von emotionalen Traumata

Egal, ob es sich um eine instabile Kindheit oder ein missbräuchliches Ereignis handelt, wir alle haben ein Trauma und wurden zu einem bestimmten Zeitpunkt traumatisiert. Das ist eine Tatsache des Lebens.

Das Wichtigste ist, wie wir uns von einem emotionalen Trauma heilen, ohne uns von traumatischen Ereignissen aus unserer Vergangenheit bestimmen zu lassen.

Was ist ein Trauma?

Die American Psychological Association definiert Trauma als “eine emotionale Reaktion auf ein schreckliches Ereignis wie einen Unfall, eine Vergewaltigung oder eine Naturkatastrophe”.

Aber es kann noch viel mehr Ursachen haben – Trennungen, Verletzungen und Todesfälle sind ebenfalls traumatische Ereignisse. Selbst Mobbing oder extrem peinliche Momente können traumatisch sein.

Alles, was eine starke emotionale Reaktion hervorruft und die Psyche beeinträchtigt, ist im Grunde ein Trauma.

Es gibt verschiedene Arten von Traumata. So wie ein körperliches Trauma im Allgemeinen eine Wunde oder Verletzung ist, die eine Narbe hinterlässt, ist ein emotionales Trauma eine psychische Verletzung, die eine innere Narbe hinterlässt.

Kurzfristige Reaktionen auf traumatische Ereignisse sind häufig Schock und Verleugnung, während langfristige Trauma Symptome von Flashbacks, Albträumen, Isolation, Schlaflosigkeit, emotionalen Ausbrüchen, Depressionen und sogar Müdigkeit und Übelkeit reichen können.

All dies sind normale Reaktionen auf ein Trauma. Das Problem ist nur, dass diese Reaktionen, wenn sie andauern, ohne dass das zugrundeliegende Trauma behandelt wird, Ihr tägliches Leben beeinträchtigen und es unmöglich machen können, weiterzuleben.

Deshalb ist es wichtig zu lernen, wie man den emotionalen Schmerz eines Traumas heilen und sein Leben mit ganzem Herzen weiterleben kann.

Was passiert mit Ihrem Gehirn, wenn Sie ein Trauma durchleben?

5 Wege zur Heilung von emotionalen Traumata

Wenn wir sagen, dass ein Trauma innere Narben verursacht, ist das kein Scherz. Ein Trauma kann Ihr Gehirn tatsächlich verändern und wirkt sich auf drei Bereiche aus: die Amygdala, den Hippocampus und den präfrontalen Kortex.

Studien haben sogar gezeigt, dass eine posttraumatische Belastungsstörung sogar die Größe des Gehirns verändern kann!

Wenn Sie ein Trauma erleben, geraten Sie in den Kampf-, Flucht- oder Erstarrung Modus, der durch eine Überproduktion des Stresshormons Cortisol verursacht wird.

Dieses überschüssige Cortisol verändert die Schaltkreise Ihres Gehirns, was zu emotionalen und psychologischen Problemen führt.

Jedes Mal, wenn Sie Ihr Trauma wiedererleben oder “getriggert” werden, erleben Sie diese Überproduktion von Cortisol. Das überschüssige Cortisol versetzt Sie in einen Zustand hoher Alarmbereitschaft (d. h. extreme Empfindlichkeit, Sprunghaftigkeit, Hyperwahrnehmung und Zittern).

Ganz gleich, ob Sie durch Liebeskummer, eine Krankheit oder ein anderes traumatisches Ereignis traumatisiert wurden, hier sind 5 Tipps, wie Sie sich von einem emotionalen Trauma heilen und Ihr Leben wieder mit ganzem Herzen leben können.

1. Akzeptieren Sie Ihr Trauma und seien Sie bereit zu heilen

Der erste Schritt zu jedem Heilungs- oder Genesungsprozess ist Akzeptanz. Wie wir bereits erwähnt haben, ist die Verleugnung ein häufiges Symptom eines emotionalen Traumas als Bewältigungsmechanismus, denn wenn man nicht glaubt, dass man traumatisiert wurde, ist es doch keine große Sache, oder?

Falsch! Sie werden immer noch die lähmenden Reaktionen auf ein Trauma erleben, ob Sie es nun leugnen oder nicht, also sollten Sie es akzeptieren und mit der Heilung beginnen.

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Es ist in Ordnung, ein Trauma durchgemacht zu haben, und wissen Sie was? Wir alle haben es erlebt oder werden es irgendwann in unserem Leben erleben! Es ist fast unmöglich, ohne ein Trauma durchs Leben zu gehen, also keine Sorge, es wirft kein schlechtes Licht auf Sie als Person!

Geben Sie nicht Ihrem Ego nach, das Ihnen sagt, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt, weil Sie ein Trauma haben, es ist absolut nichts falsch mit Ihnen, es ist normal! Und die Reaktionen, die Sie als Folge des Traumas erleben, sind genau das – Reaktionen, Symptome, weder die Reaktionen noch das Trauma definieren Sie. Ihr Trauma ist nicht das, was Sie sind.

Es mag wie ein entmutigender Prozess erscheinen, Ihr Trauma zu heilen, bevor Sie damit begonnen haben, aber ein großer Motivator ist die Hoffnung und die unbezahlbare Belohnung, sich besser zu fühlen und Ihr Leben zurückzubekommen.

Ein Trauma kann auch zu ernsthaften zukünftigen Gesundheitsproblemen führen, wenn es nicht richtig behandelt und verarbeitet wird, und wer will das schon?

Lieben Sie sich selbst genug, um den Heilungsprozess zu durchlaufen, denn am Ende dieses Weges haben Sie Glück verdient.

Das Trauma ist Ihre Wahrheit, und das ist in Ordnung! Es hat Ihnen nichts weggenommen, Sie sind ein ganzer Mensch.

2. Stabilisieren Sie sich

Das Gefühl der Sicherheit in der Welt wiederzuerlangen, ist sehr wichtig, um ein emotionales Trauma zu heilen und mit ganzem Herzen zu leben.

Dieser Schritt kann für jeden anders aussehen, je nachdem, was Ihnen ein Gefühl der Sicherheit gibt und was Ihre Vorstellung von Stabilität ist.

Am häufigsten fühlen sich Menschen jedoch sicher, wenn sie über ein Unterstützungssystem verfügen, zu dem Freunde, Familie, Therapeuten und professionelle Hilfe gehören können, sogar Ihr Haustier.

Das Wichtigste ist, dass die Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, Sie unterstützen und für Sie da sind. Die meisten Menschen fühlen sich auch dann geerdet und stabil, wenn sie sich die Zeit nehmen, sich mit der Natur zu verbinden.

Die Natur hat eine sehr ausgeglichene und hochfrequente Schwingung, die wirklich dazu dient, den Geist zu beruhigen und das Herz zu erwärmen.

Die Reinheit, Einfachheit und Göttlichkeit der Natur sind sehr erdend und eignen sich hervorragend zur Meditation und zur Klärung des Geistes.

Unsere Gemeinschaften und unsere Gesellschaft können sehr überwältigend sein, indem sie Auslöser und sogar allgemeinen Stress in unser Leben bringen.

Es ist immer hilfreich, sich davon zu lösen und sich etwas Zeit zu nehmen, um die therapeutischen Eigenschaften der Natur zu nutzen.

Und selbst wenn Sie die Stadt nicht verlassen können, sollten Sie sich daran erinnern, dass Sie selbst die Natur sind.

Wenn Sie durch Meditation das Göttliche in sich anzapfen, können Sie das gleiche beruhigende und erdende Gefühl erleben.

Erlauben Sie sich, in einer ruhigen Umgebung und mit liebevollen, unterstützenden Menschen (und Haustieren) neue Kraft zu schöpfen.

Nehmen Sie die Schönheit der Natur und der Menschen um Sie herum wahr und beginnen Sie, dem Universum wieder zu vertrauen, denn es hält Ihnen den Rücken frei!

Emotionales Trauma heilen

3. Nehmen Sie sich Zeit zum Trauern, dann entrümpeln Sie

Lassen Sie es raus! Die Heilung von einem Trauma bedeutet nicht, es unter den Teppich zu kehren und zu versuchen, nicht daran zu denken. Um wirklich von einem emotionalen Trauma zu heilen, ist es wichtig, sich dem Trauma zu stellen und all die Emotionen zuzulassen, die es in Ihnen auslöst.

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Befreien Sie sich von der Negativität und lassen Sie nur das übrig, was produktiv und positiv ist.

Weinen Sie Ihre Traurigkeit heraus, schreien Sie Ihre Scham heraus, schlagen Sie Ihre Wut in einem Boxkurs heraus und stellen Sie sich Ihrer Angst und akzeptieren Sie sie.

Reinigen Sie sich, indem Sie alle aufgestauten emotionalen Reaktionen herauslassen. Manchmal sind viele der langfristigen Reaktionen auf ein Trauma eher ein Ergebnis des Festhaltens von Emotionen als des Traumas selbst.

Bewegung und körperliche Aktivitäten sind genau aus diesem Grund ein unglaublich therapeutischer Weg, um ein Trauma zu heilen.

Sie sind ein großartiges Ventil, um Emotionen loszulassen und negative Gefühle in etwas Positives umzuwandeln.

Wie viel Spaß macht es, einen Ball zu kicken und sich vorzustellen, dass es der Kopf von jemandem ist, der einen verärgert hat? Das Beste!

Das Ziel ist nicht unbedingt, das Trauma noch einmal zu durchleben, aber es geht auch nicht darum, den unangenehmen Gefühlen zu entkommen, die es hervorruft.

Das Ziel ist ein gesunder Mittelweg, der es Ihnen ermöglicht, das Trauma zu heilen und zu verarbeiten, es sozusagen auszubluten.

Neben der Reinigung der aufgestauten Emotionen, die durch das Trauma verursacht wurden, ist es auch wichtig, um das zu trauern, was Sie durch das Trauma verloren haben. Sei es eine bestimmte Lebensqualität, eine konkrete Person im Falle des Todes oder auch nur Seelenfrieden und Schlaf.

Trauern Sie, spüren Sie es und lassen Sie es ein für alle Mal heraus, damit Sie sich davon erholen können. Und lassen Sie sich Zeit, denn Trauer ist ein langwieriger Prozess, und das ist auch normal. Haben Sie Geduld und seien Sie nett zu sich selbst.

4. Verarbeiten Sie Ihre Gefühle und gewinnen Sie Ihre Selbstbestimmung zurück

Sobald Sie sich erlaubt haben, Ihre angesammelten Emotionen über das Trauma loszuwerden, ist es an der Zeit, das Trauma selbst aus einem ausgewogenen und logischen Blickwinkel zu betrachten.

Für diese Beratung ist es wichtig, einen Therapeuten zu haben, dem Sie vertrauen und bei dem Sie sich wohlfühlen, der Ihnen hilft, das Trauma zu analysieren und wie, warum und was jetzt.

Ein Fachmann kann Ihnen helfen, das Trauma in einen Kontext zu stellen und es auf gesunde und konstruktive Weise zu verarbeiten, sodass Sie sich davon lösen können. Das Ziel dabei ist, das Trauma als etwas zu sehen, das Sie und Ihre Gefühle nicht mehr kontrolliert, und zu erkennen, dass Sie größer und stärker sind als das Trauma.

Sie sollen selbstbewusst erklären können, dass Ihr Trauma nur etwas ist, das Ihnen passiert ist, dass es kein Teil von Ihnen ist und Sie nicht definiert.

Andere Aktivitäten, die bei diesem Tipp helfen können, sind Meditation und Reflexion sowie kreative Tätigkeiten.

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Diese Dinge helfen Ihnen, einen Schritt zurückzutreten und zu sehen, was passiert ist und was es für Sie bedeutet, und sogar, wie Sie damit umgehen können. Kreative Möglichkeiten und Aktivitäten sind ebenfalls gut.

In diesem Schritt geht es darum, die Macht über Ihr Trauma zurückzugewinnen, indem Sie es überwinden und erkennen, dass Ihr Trauma etwas Äußeres und Getrenntes von Ihnen ist. Sie können Ihr Trauma in der Vergangenheit zurücklassen und zu besseren Tagen übergehen, weil es nicht mehr mit Ihnen zusammenhängt!

5. Finde wieder Anschluss, finde dein Gleichgewicht und lebe von nun an gesund

Bei diesem letzten Tipp geht es darum, wie Sie einen gesunden und ganzheitlichen Lebensstil beibehalten können, nachdem der Großteil des Traumaheilungsprozesses abgeschlossen ist.

Ein ausgeglichener und stabiler Lebensstil ist sehr wichtig, wenn es um die Heilung von Traumata geht.

Wenn Sie einen gesunden Lebensstil führen – sich gesund ernähren, Sport treiben und auf Ihren Körper achten -, ist Ihr Geist klar und Ihre Emotionen sind stabiler, um mit Erinnerungen an vergangene Traumata und sogar mit zukünftigen Traumata umgehen zu können.

Wenn Sie ein starkes Fundament haben, ist es schwer für die Stürme des Lebens, Sie umzuwerfen. Wenn Sie ein physisch und psychisch ungesundes Leben führen, leben Sie am Rande des Abgrunds, und jede Kleinigkeit kann Sie ins Chaos stürzen und in die Depression treiben.

Wenn Sie ein ausgeglichenes und gesundes Leben führen, in dem Ihr Geist, Körper, Emotionen, Finanzen und Ihre Beziehungen stabil sind, können Sie so gut wie jeden Sturm bewältigen und überstehen.

Es ist auch immer wichtig, die Therapiesitzungen fortzusetzen und ein starkes Unterstützungssystem zu haben, mit dem Sie sprechen können, wenn Sie mit einem Trauma oder etwas anderem zu kämpfen haben.

Denken Sie daran, dass ein Trauma normal ist, dass es in Ordnung ist, darüber zu sprechen, dass es in Ordnung ist, sich ihm zu stellen, es zu verarbeiten und vor allem, sich davon zu erholen. Sie müssen es nicht unter den Teppich kehren und die quälenden Nebenwirkungen allein ertragen.

Eines der gesündesten Dinge, die Sie bei der Traumaverarbeitung für sich selbst tun können, ist, wieder Kontakt zu Ihren Lieben und Ihrer Gemeinschaft aufzunehmen und ihnen zu erlauben, für Sie da zu sein und Ihnen zu helfen.

Es ist genauso wichtig, diese Verbindung aufrechtzuerhalten, nachdem man das Trauma hinter sich gelassen hat, denn Beziehungen sind eine der wichtigsten Säulen für Glück und ein ausgeglichenes Leben.

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