Wie sie emotionale Taubheit überwinden

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Wie sie emotionale Taubheit überwinden

„Reiß dich zusammen, Prinzessin!“ „Sei ein Mann!“ „Finde dich damit ab“, „Hör auf, so empfindlich zu sein“.

Wenn Sie in eine emotional unterdrückte Kultur geboren wurden, in der die „männlichen“ Ideale von Logik hochgehalten wurden, ist es wahrscheinlich, dass Sie mit einem gewissen Grad an emotionaler Taubheit kämpfen.

Wenn Sie in eine Familie geboren sind, in der jede Form von starkem emotionalem Ausdruck gemieden wurde, ist es sogar noch wahrscheinlicher, dass emotionale Abstumpfung ein Problem für Sie ist.

Und wenn Sie ein extrem traumatisches Lebensereignis erlebt haben, das Sie einfach überfordert hat (und von dem Sie sich bis heute nicht erholt haben), kann ich Ihnen fast garantieren, dass Sie unter emotionaler Taubheit leiden.

Wie wirkt sich also emotionale Taubheit auf praktisch jeden Bereich unseres Lebens aus?

Emotionale Taubheit ist ein Abwehrmechanismus des Geistes, um intensive und überwältigende Gefühle wie Angst, Hass, Eifersucht und Trauer zu vermeiden.

Wenn man emotional gefühllos wird, verliert man die Fähigkeit, seine Gefühle auf einer psychologischen und emotionalen Ebene zu spüren und zu erleben.

In diesem Sinne ist emotionale Taubheit oft mit der Trennung von den eigenen Erinnerungen, der Identität, der Umgebung, dem Körper oder den Sinnen.

Wodurch wird emotionale Taubheit verursacht?

Wie bei den meisten Problemen geht auch die emotionale Gefühllosigkeit auf die Kindheit und die Art und Weise zurück, wie wir von unseren Eltern erzogen wurden. Wenn wir von unseren Eltern körperlich, emotional, sexuell oder psychologisch missbraucht wurden, kann dies dazu beitragen, dass wir unsere Gefühle nicht selbst regulieren können, was zu emotionaler Gefühllosigkeit führt.

Das Gefühl, von einem oder beiden Elternteilen oder der Familie insgesamt entfremdet oder getrennt zu sein, kann ebenfalls zur emotionalen Erstarrung beitragen. Eine direkte oder indirekte Bestrafung für das Äußern von Gefühlen in der Kindheit führt ebenfalls zu emotionaler Taubheit.

Die Gefahr der emotionalen Gefühllosigkeit

Wie sie emotionale Taubheit überwinden

Wenn Sie den geringsten Verdacht haben, emotional taub zu sein, ist es an der Zeit, etwas zu unternehmen. Emotionale Taubheit ist kein kleiner Charakterfehler, in dem man sich verbessern kann, es ist ein ernstes Problem, das sofort Analyse und Behandlung braucht.

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Warum ist sie „die geheime Krankheit“?

Emotionale Gefühllosigkeit ist eine heimliche Krankheit, weil so viele von uns damit zu kämpfen haben, ohne sich dessen bewusst zu sein, bis sich chronische Probleme einstellen.

„Was ist so toll daran, starke Gefühle zu empfinden?“

Die Antwort ist, dass wir ohne das Fühlen unserer Emotionen nicht in der Lage sind, sie zu leben und aus ihnen zu lernen oder die Schönheit und Tiefe des Lebens zu erfahren.

Hier sind einige der wichtigsten Anzeichen für emotionale Taubheit, auf die Sie achten sollten:

1. Unfähigkeit, starke negative oder positive Emotionen auszudrücken
2. Unfähigkeit, voll am Leben teilzunehmen (d. h. das Gefühl, ein passiver Beobachter zu sein)
3. Das Gefühl, das Leben sei wie ein Traum (ein Gefühl der Unwirklichkeit)
4. Leben auf Autopilot
5. Mangelndes Interesse an Aktivitäten, die anderen Spaß machen
6. Das Gefühl, sich von anderen zu entfernen
7. Die Tendenz, sich von Freunden und Familienmitgliedern zurückzuziehen
8. Emotionen werden nur im Körper als Empfindungen wahrgenommen, aber nicht vom Verstand (oder sie werden im  Körper völlig unterdrückt und zeigen sich nur als Krankheit)
9. Abneigung gegen Menschen, die starke Emotionen zeigen (sowohl positive als auch negative)
10. Keine Gefühle in Situationen, die normalerweise starke Emotionen auslösen würden
11. Panik oder Schrecken, wenn starke Emotionen schließlich durchbrechen
12. innerlich leer fühlen
13. Körperliche und emotionale Taubheit oder „Flachheit“

Wie man emotionale Gefühllosigkeit überwindet

Wie jeder psychologische Abwehrmechanismus kann auch die emotionale Erstarrung schwierig zu bewältigen sein und erfordert oft die Unterstützung durch eine ausgebildete Fachkraft, z. B. einen Therapeuten.

Hier sind ein par praktische hinweisse

1. Verankern Sie sich in Ihrem Körper

Es ist wichtig, sich mit Achtsamkeit und Körperkontakt zu verbinden. Ähnlich wie eine Mutter es mit ihrem Kind macht, umarmen sie sich selbst.

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Eine Druckweste ist wie eine Umarmung Körpers, die Ihnen hilft, sich sicher und „zusammengehalten“ zu fühlen. Druckwesten sind etwas teurer und werden von Menschen mit sensorischen Integrationsstörungen (z. B. Autismus) zur Entspannung verwendet.

2. Tiefes Atmen

Diese Übung ist besonders hilfreich, wenn intensive Gefühle wie Angst oder Wut durchbrechen. Es gibt viele Bücher über die Bedeutung der tiefen Atmung und es gibt viele Online-Anleitungen zu Atemtechniken.

3. Führen Sie ein Tagebuch mit traurigen Gedanken

Mir ist klar, dass dieser Vorschlag ein wenig melancholisch klingen mag, aber es ist eine Übung, die Ihre Zeit und Mühe wert ist, besonders wenn Sie Ihre Gefühle fühlen und ausdrücken wollen. Das Führen eines Tagebuchs ist auch eine kraftvolle Form der Schattenarbeit (eine Möglichkeit, das auszudrücken, was Sie normalerweise unterdrücken würden).

Nehmen Sie sich jeden Tag fünf bis zehn Minuten Zeit, um in einem physischen Tagebuch oder einem Online-Tagebuch etwas aufzuschreiben, das auch nur den kleinsten Anflug von Traurigkeit in Ihnen auslöst. Sie könnten zum Beispiel eine Erinnerung an Ihren verstorbenen Hund aufschreiben, etwas, das jemand zu Ihnen gesagt hat, eine Szene aus einem Film oder was Sie sich vorstellen, dass es Sie bedrücken würde.

Das Führen eines Tagebuchs der traurigen Gedanken hat zwei wesentliche Vorteile.
Erstens hilft es Ihnen, Ihre Gefühle auszudrücken, wenn auch zunächst auf indirekte Weise. Und zweitens dient es als Katalysator, um Ihre Gefühle zu spüren und herauszulassen.

Versuchen Sie immer, Ihre traurigen Gedanken mit etwas Aufmunterndem zu beenden, wie z.B. das Lesen von aufmunternden Nachrichten im Internet.

4. Lass alles raus

Wenn die emotionale Betäubung zu unserem Standard-Verteidigungsmechanismus wird, neigen wir dazu, eine große Menge an unterdrückten Emotionen zu haben, die direkt unter unserem Bewusstsein liegen.

Um Ihre unterdrückten Emotionen sicher und effektiv auszudrücken, versuchen Sie eine Form der Katharsis. Die Katharsis kann darin bestehen, in ein Kissen zu schreien oder zu schlagen, das (oben erwähnte) Tagebuch der traurigen Gedanken zu benutzen, um Traurigkeit und Weinen zu stimulieren, intensive, emotionsgeladene Übungen, leidenschaftliches Tanzen oder dynamische Meditation.

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Regelmäßige Katharsis sollte ein Muss auf Ihrem Leben sein. Wenn Sie nicht regelmäßig „alles herauslassen“, laufen Sie Gefahr, die Auswirkungen schwärender Emotionen zu erleben (z. B. Depression, Leere, chronische Krankheit usw.).

5. Yoga und Selbstmassage

Yoga ist eine bekannte Methode, um Ihre Energie zu klären und auszugleichen. Und nicht nur das: Yoga hat oft die Eigenschaft, im Körper gespeicherte Emotionen zu lösen.

Ich empfehle, mindestens zehn Minuten pro Tag langsame und sanfte Yogaformen wie Hatha-Yoga zu praktizieren. Denken Sie daran, dass es nicht darum geht, ein Instagram-perfekter Yoga-Star zu werden, sondern darum, sich mit Ihrem Körper, Ihrem Geist und Ihrem Herzen zu verbinden.

6. Drücke deine Gefühle kreativ aus

Schreiben Sie ein Lied, malen Sie ein Bild, erstellen Sie eine Collage – finden Sie eine Möglichkeit, Ihre letzten Gefühle auszudrücken. Wenn es Ihnen schwerfällt, überhaupt etwas zu fühlen, drücken Sie dies künstlerisch aus.

7. Kümmern Sie sich um Ihr inneres Kind

Da es Ihr kindliches Selbst war, das wahrscheinlich das Trauma verkraftet hat, das Sie dazu veranlasst hat, sich emotional zu betäuben, kümmern Sie sich um diesen Teil von Ihnen.

Üben Sie sich in der Arbeit mit dem inneren Kind und finden Sie Wege, diese verletzliche Stelle in Ihnen zu trösten und zu nähren. Sie können sogar ermutigende Affirmationen für Ihr inneres Kind erstellen.

 

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